11 правил для правильного похудения

Почему так важно здоровое питание? Какие изменения в рационе можно сделать, чтобы стать здоровее в течение 1 месяца? 1 год? 5 лет? 20 лет? На эти вопросы отвечали различные диетологи, эксперты и книги. Все они обещали быстрый результат, потерю веса и более длительный срок жизни.
Но не стоит забывать, что диета не должна принести вред вашему здоровью. Существует несколько общих правил, которые должны соблюдаться для более здоровой диеты и должны жизни в перспективе. Ниже приведены 11 правил, которым каждый может следовать, придерживаясь здоровой диете.

# 1: Выбирайте необработанную пищу
Если вы просто откажетесь от разных способов обработки пищи, ваша диета станет более здоровой. Вы автоматически уберете из своего рациона сахар и масло. Неважно, веганом, вегетарианцем или приверженцем палео вы являетесь. Исключением из этого правила могут быть такие продукты, как соевое молоко, тофу и шоколад.

# 2: Сделайте ваши порции меньше и ешьте меньше.
Неважно имеете ли вы избыточный вес или, наоборот, хотите его набрать, вы почувствуете себя более здоровым, просто потребляя меньше еды. Выберите более мелкие тарелки, придерживайтесь правила, не разрешать себе добавку. Придумайте для себя ритуал такой, как жевательная резинка, прогуляйтесь или чистите зубы вскоре после еды, чтобы избежать закусок после еды и нездорового увеличения веса.

# 3: Избегайте рафинированного сахара
Сахар связан с ожирением, диабетом второго типа и даже с раком. Сахар вызывает привыкание, его следует избегать. Хотя легко сказать, но избегание рафинированного сахара может быть проблемой в нашем современном обществе. Сахар нашел свой путь к различным обработанным пищевым продуктам, включая соевое молоко, шоколадное молоко, арахисовое масло и т. Список продуктов с высоким содержанием сахара, которые следует избегать можно долго перечислять, так что просто проверяйте этикетки продуктов на количество сахара перед покупкой продуктов.

# 4: Избегайте транс-жиров
Транс-жиры — это в основном искусственный жир, предназначенный для длительного хранения продуктов. Как правило, только в обработанных пищевых продуктах транс-жиры связаны с повышенным риском сердечно-сосудистой (сердечной) болезни. Проверяйте этикетки с пищевыми продуктами и избегайте слов со словами «частично гидрогенизированные», например, «частично гидрогенизированное пальмовое масло».

# 5: Избегайте избыточного натрия
Натрий, как сахарили соль, вызывает привыкание и добавляется в различные закуски и продукты. Изучите список продуктов с высоким содержанием натрия, чтобы избежать его употребление, и также проверяйте этикетки продуктов на количество натрия перед покупкой.

# 6: Ешьте питательные продукты
Проверенный способ уменьшить количество калорий, когда вы чувствуете себя здоровым, — это есть только продукты, которые обеспечивают наибольшее насыщение при минимуме калорий. К ним относятся свежие травы и листовая зелень. Для получения дополнительной информации можно просмотреть список самых питательных продуктов с минимальным содержанием калорий.

# 7: Попробуйте новые продукты
Так много людей сравнивают здоровое питание с жертвами и ограничениям, но это совсем не так. Попробуйте добавлять в свой рацион новые продукты каждую неделю. Кроме фруктов, овощей и цельного зерна есть и другие продукты, которые вы не пробовали.

# 8: Эксперимент с новой диетой
Сделайте тест от 1 недели до 30 дней, когда вы будете тестировать новую диету. Может быть, вы будете есть только обычную овсянку каждый день в течение недели, или только салат каждый день на обед в течение 30 дней. Обратите внимание, как эти изменения в диете вы себя чувствуете. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете диету, которая заставит вас почувствовать себя лучше.

# 9: Пейте много воды
Ежедневное употребление чистой воды каждый день надлежащим образом важно для вашего здоровья, помогает вашему телу поддерживать правильный баланс питательных веществ. Стремитесь выпить хотя бы 2-3 литра воды в день.Предупреждение: употребление слишком большого количества воды может быть пагубным для вашего здоровья, поэтому не нажимайте на себя, чтобы пить слишком много.

# 10: Сохраняйте здоровую социальную перспективу на вашей диете
Еда с другом или друзьями — отличный способ наслаждаться ею, а не переедать. Если вы привыкли есть в одиночестве, попробуйте сделать ваше питание более социальным. Если вы находитесь на мероприятии с множеством рафинированных или нездоровых продуктов, следите за тем, чтобы ваши порции не превышали норму. Помните о важности соблюдения диеты в любое время.

# 11: Подписаться на этот сайт
Хорошо, # 11 — Получение медицинских статей и информации о здоровом питании, правильном образе жизни поможет вам обрести здоровое тело без ущерба для вашего здоровья и всегда оставаться в форме.