Диета на клетчатке
Клетчатка содержится в крупах, фруктах и овощах, причем малое количество быстро наполняет желудок, отчего похудение идет быстрее. Богатая клетчаткой пища ускоряет выделение шлаковых продуктов из кишечника, тем самым предотвращая запоры и целый ряд желудочно-кишечных заболеваний.
Подход достаточно простой: сократить количество потребляемых калорий и
увеличить ежедневное потребление пищи, богатой клетчаткой. Существует множество низкокалорийных продуктов, в которых
много клетчатки. Обычно эти продукты прекрасно наполняют желудок, заглушая чувство голода. Клетчатка еще и потому
вызывает потерю веса, что она, в отличие от остальных продуктов, не переваривается полностью. Говорят, что в этом случае
организм усваивает меньше калорий, что заставляет его обращаться в поисках энергии к собственным запасам жира.
Попробуйте сделать свое ежедневное меню примерно таким:
- На завтрак съесть сухой завтрак с обезжиренным молоком.
- На обед попробуйте овощной суп с цельнозерновым хлебом.
- На ужин - запеченное мясо с вареным рисом и овощным салатом.
Плюсы этой диеты
• Клетчатка очищает организм и предотвращает запоры, ускоряя процесс удаления шлаков.
• Продукты содержащие клетчатку обычно низкокалорийны и объемны, поэтому быстро наполняют желудок, отчего исчезает
чувство голода.
• Диета недорогая и разнообразная.
Минусы
• Большое количество клетчатки может вызвать у непривычных к ней людей повышенное газообразование.
•
Некоторые из продуктов (орехи, сухофрукты) очень калорийны, хотя действительно содержат много клетчатки. Поэтому нужно
контролировать себя.
Поделись с другом этой статьей в своей любимой сети
А кто-то худеет именно так!