Как приобрести форму теннисиста?
Если вы в восторге от тела Марии Шараповой, то эти советы помогут вам приобрести форму теннисиста.
Ноги
Самый хороший способ привести ноги в форму – это скакалка.
Теннисист Роджер Фелерер начинает все свои тренировки со скакалки, потому вы тоже не ленитесь и придерживайтесь этого упражнения. Прыгайте на скакалке в течение 1 минуты, потом делайте перерыв. Сочетайте с другими нагрузками. Прыгайте по минуте 3-5 раз, в зависимости от вашего уровня выносливости.
Другой способ тренировать ноги – так называемые интервальные тренировки.
Теннисистка Сирена Вильямс делает 2 минуты на беговой дорожке быстрым шагом, потом еще минуту медленно на уровне дорожки слегка приподнятом, потом еще 1 минуту на дорожке, установленной в горизонтальном положении. Повторять такой прием 3-5 раз.
Что кушать
Начинайте свой день со смузи. Венера Вильямс начнает свой день с зеленого смузи и использует в нем шпинат, морковь, огурец и протеиновый порошок.
На обед она кушает большую порцию салата из сырых овощей и чечевицы. Для заправки добавлять немного оливкого масла, кладет сыр фета и немного меда.
Перекрестные тренировки
Перекрестные тренировки необходимы даже теннисистам для того, чтобы тренировать другие мышцы, которые не задействованы в практике тенниса.
Для рук подойдет отжимания от пола, отжимания от груди.
\
Запомните, что главное в тренировках - это вариации, многообразие. Иначе вы попадете в трясину рутины и улучшение вашей формы замедлится.
Для улучшения осанки попробуйте также Пилатес. На осанку влияют упражнения на укрепление пресса и спины. Старайтесь держать свою спину в положении буквы S, когда три точки спины соприкасаются со стулом таким образом.
Поделись с другом этой статьей в своей любимой сети
А кто-то худеет именно так!
