Как быстро укрепить мышцы и сбросить вес
Многие хотят сбросить вес и укрепить свое тело, но это быстрее сказать, чем сделать. В книгах и интернете уже много говорилось о том, как сбросить вес, и рекламировались тонна средств и таблеток для похудения. Тем не менее, если вы хотите сбросить вес и сделать тело красивым и упругим, то вам нужно приложить усилия и придерживаться разработанного плана - режима.
- Снизьте потребление калорий. План здорового и разумного снижения веса подразумевает потерю от полу- до килограмма за неделю. Чтобы получить такой результат, надо урезать свой дневной рацион на 500 ккал.
- Уменьшите потребление жира, углеводов и сахара. Вам необходимо определенное количество этих веществ для ежедневных функций организма. Чрезмерное потребление ведет к полноте и ожирению. Ешьте продукты с низким содержанием жира/обезжиренные, ограничьте сахар и его производные и употребляйте не более 130 гр углеводов в день.
- Занимайтесь спортом регулярно. Спорт и фитнес необходимы для потери лишних килограммов и укрепления мышц тела. Кардио упражнения сжигают жиры, калории и углеводы. Занимайтесь по крайней мере 90 минут в неделю - прогулки пешком, аэробика, велосипед, силовые упражнения, пилатес.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты. Фаст фуд и калорийные закуски и чипсы сведут на нет ваши усилия похудеть. Много свежих овощей и фруктов, 8 стаканов воды в день - вода помогает выводит лишний сахар из организма и вносит свой вклад в укрепление мышц, снижение веса и общего самочувствия.
- Занимайтесь упражнениями, нацеленными на потерю лишнего веса, упражнения на сопротивление. Силовые тренировки сделают мышцы сильными и крепкими, дадут вам энергию и силу. Силовые тренировки надо начинать постепенно, медленно наращивая вес.
Как сжечь жир и калории во время тренировки
Поделись с другом этой статьей в своей любимой сети
А кто-то худеет именно так!
