Как сжечь жир и калории во время тренировки
Идя в спортзал, я хочу потратить свое время с пользой и сжечь как можно больше жира и калорий. Это даст мне чувство удовлетворения собой и потраченным временем, осознанием того, что я делаю свой посильный вклад в свое собственное здоровье, внешний вид, красоту и благосостояние. Но если стрелка весов не двигается в обратном направлении, разочарование собой и чувство «что-то я делаю не так» не замедлит засесть у меня в голове и спровоцировать огорчение, желание все бросить и даже депрессию. Давайте разберем, что же происходит во время занятия фитнесом и какие возможные ошибки мы делаем когда пытаемся сжечь жир в спортзале.
- Ведите журнал своих тренировок. Пишите что вы делаете во время каждого занятия фитнесом. Если вы делаете кардио — запишите, какой тип упражнений и длительность вы сделали за сегодня. Если это силовые тренировки, то есть смысл внести информацию о виде, длительности и количестве подходов. Таким образом, вы сможете отслеживать, какие виды упражнений для вас более эффективны.
- Разнообразие — ключ к успеху. Чем больше вы делаете упражнение, тем легче оно вам дается. На определенном этапе ваше тело достигнет уровня совершенства в его выполнении и эффективность сразу снизится. Старайтесь подобрать варианты кардио, силовых тренировок и т.д, чтобы каждый раз тренировать различные виды мышц.
- Силовые тренировки помогают сжечь больше жира. Чем больше мышечная масса, тем быстрее и эффективнее идет расходование калорий и жира. Просто заниматься — не достаточно для снижения жировой массы, количество подходов и утяжелители должны изменятся в сторону увеличения d процессе наращивания мышц. Если то, что вы делаете сейчас не кажется вам достаточно эффективным, измените свой подход к упражнению и его выполнению.
- Разбейте свою кардио тренировку на две. Ваш метаболизм (обмен веществ) ускоряется после каждого кардио упражнения. Если вы будуте тренироваться дважды в день вместо одного, вы пожнете плоды вдвое эффективной тренировки, соответственно используете больше калорий.
- Внесите разнообразие в кардио упражнения. Вместо односкоростного режима на беговой дорожке, старайтесь изменять его периодически. Например, пять минут пробежки, затем 1 минута спринта, затем вернитесь к пробежке. Повторяйте этот режим в течение 20-30 минут. Короткие и энергозатратные интервалы помогут вашему телу сжечь больше калорий.
- Оденьте пульсомер. Возможно вы тренируетесь не так эффективно, как вы думаете. Пульсомер даст вам правдивые данные о интенсивности вашего workout-a.
Фитнес-питание. Как питаться, чтобы сбросить вес и нарастить мышцы