Охотно делюсь новостями: просто Орехи, орешки, nuts - Калорийность орехов
Некоторые считают орехи не едой, а так, детской забавой..
А знаете ли Вы, что жители швейцарских деревушек, например, отправляясь в горы, вместо корзины с едой берут с собою горсть орехов и немного сухофруктов. Этот маленький, но высококалорийный припас дает им силы для трудных переходов.
Именно из-за калорийности в ХХ веке орехи попали в немилость. Кому хочется уподобиться жирным рождественским гусям, которых традиционно откармливают орехами? Но как выяснилось, калории бывают разные. Беспокоиться следует главным образом по поводу 
«пустых» калорий, получаемой с нездоровой и неполезной пищей. А орехи – пища самая что ни на есть здоровая и полезная, поскольку приходит на наш стол в самом естественном, необработанном виде со всеми своими целебными жирными кислотами, растительными белками, витаминами и минералами. Калорийность 100 г орехов - от 500 до 600 килокалорий.
Что же до гусей, то они жирели главным образом от неподвижности. Так что давайте брать пример не с них, а с жителей Альп и сочетать полезные орехи со столь же полезными прогулками. Диетологи советуют: ешьте как можно больше сортов, чередуя или смешивая их, чтобы получить максимальную пользу. Даже косточки абрикосов, семечки яблок или мак имеют свои ценные качества.
Калорийность и питательная ценность орехов и семечек (100 гр) |
||
|---|---|---|
| Миндальный орех | 533 ккал |
Он богат кальцием, железом и витамином В2. 100 г миндаля содержат 27г протеина, 52г жиров, 27г углеводов. |
| Бразильский орех | 627 ккал |
Он богат селеном и фосфором. 100 г орехов содержат 14г протеина, 23г мононасыщенных жиров. |
| Орех кешью | 533 ккал |
100 г кешью содержат 13г протеина, 26г мононасыщенных жиров. |
| Лесной орех (лещина) | 599 ккал |
В 100 г лещины - около 10г протеина, 67г жиров, 18г углеводов. |
| Орех макадамия | 666 ккал |
100 г макадамии содержат 7 протеина, 56г мононасыщенных жиров. |
| Фисташки | 533 ккал |
В 100 г фисташек - 14 г белка, 53 г жиров, 28 г углеводов. |
| Грецкий орех | 533 ккал |
100 г грецких орехов содержат 15г протеина, 8г мононасыщенных жиров. |
| Орех пекан | 533 ккал |
100 г пекан содержат 11 г протеина, 25 мононасыщенных жиров. |
| Арахис | 566 ккал |
В 100 г арахиса - 23 г протеина, менее 50 г жира, 20 г углеводов. |
Кедровые орехи |
530 ккал |
В 100 г - 30 г белка, 50 г жиров, 14 г углеводов. |
| Миндальный орех | 533 ккал |
Он богат кальцием, железом и витамином В2. 100г миндаля содержат 27г протеина, 52г жиров, 27г углеводов. |
| Тыквенные семечки | 556 ккал |
В 100 г - 33г белка, 42г жиров, 13г углеводов. |
| Семена подсолнечника | 577 ккал |
В 100 г - 28г протеина, 50г жира, 20г углеводов. |
Кунжутное семя |
565 ккал |
В 100 г - 18г протеина, до 60г жира и более 20г углеводов. |
| Льняное семя | 534 ккал |
Один из лучших источников омега-3 жиров, необходимых для здоровья. Его необходимо размалывать, прежде чем добавлять в еду, поскольку целые семечки могут не перевариться. |
| Конопляное семя | 372 ккал |
Чемпион среди растительных продуктов по содержанию незаменимых жирных кислот, а также богатый источник протеина. |
Как правильно выбирать овощи (Артишоки-Кабачок)
Поделись с другом этой статьей в своей любимой сети
А кто-то худеет именно так!
