загрузка...

Личный опыт
заядлой путешественницы и эмигрантки

заграница

Поиск по сайту

чай для похудения

Похудение: Чай для здоровья

диета для похудения

 
Сижу на диете.. Сын кормит кота. Слышу говорит ему:
"Ты либо кушай, либо прячь миску.
Наша мамка на диете,

и ночью я за нее не отвечаю!"

Охотно делюсь новостями: просто подпишись!

Что нового?

 

Удачное фото: позы от профессионалов

Электронный чип для похудения

Джорджина: на фото - модель-подросток с анорексией

Кофе во вред?

Новая диета - пластиковая сетка на язык

SPORT LIFE

Как 15-летняя девочка построила свой бизнес

Диета от ресторана Subway

Средство от бессонницы

Бизнес-план по профилактике и удалению черных точек.

Методы борьбы с ожирением: реклама

Скорбим: умерла Уитни Хьюстон

Cамая узкая талия в мире? Йоана Спангенберг (Ioana Spangenberg)

Снижение веса - игры разума?

Абдоминопластика живота

Самая необычная  и изысканная еда  2011 года

Почему я люблю Starbucks или калорийность кофе

Польза сна, польза кофе и другое..

Как мы худеем с новыми приложениями от iPhone: Технология похудения

Жительница Колорадо потеряла 300 фунтов (136 кг) лишнего веса

Французская модель Изабель Каро, жертва нервной анорексии

Булимия - еще одна современная болезнь?

Дневник булимички

Как избавиться от анорексии и булимии?

Принцесса Беатрис: Удивительное преображение

Ученые рекомендуют есть голыми и перед зеркалом

Как обречь свою диету на провал

Три  способа побороть старение

Женщины чувствуют старость в 29. А мужчины?

Что должны есть женщины в любом возрасте

Как грейпфрут справляется со старением

Диета и фитнесс Кейт Миддлтон - худеем по-королевски

Аптека на кухне - как помочь себе подручными средствами

Противоядие от старения

Диета для красивой кожи

Как наш организм использует кальций?

Супер пища для укрепления иммунитета

Преимущества кофе - польза для здоровья и его недостатки

Безупречный кофе от Тери Хетчер из сериала "Отчаянные домохозяйки"!

Что есть, чтобы победить стресс

Что такое шоколад и с чем его "едят"

Доктор Оз и его секреты долголетия и молодости

Как эффективно выбрать диету или программу правильного питания

Как чай может улучшить ваше здоровье

Супер-советы как сжечь жир на животике!

Помогает ли яблочный уксус похудеть?

Полезные ингредиенты для смузи - прекрасное начало дня!

Чтобы дольше жить - что кушать?

Диета – друг или враг?

Голливудская звезда похудела вдвое - Кирсти Элли

Почему француженки не полнеют

Дефекты кожи и как от них избавиться изменив свой рацион

Главная/Что нового?/Дневная норма калорий

Дневная норма калорий

Обычно дневная норма калорий расчитывается по формуле:
вес мужчины*25
вес женщины*21

Более сложная формула позволяет расчитать норму при ввведении данных о возрасте и поле.

Например, если мы расчитывает норму для меня, 36- летней жещины с весом 54 кг и ростом 165 см, то получится: 650 + 9.6x[54] + 1.8x[165] – 4.7x[36]=1664,6 ккал в день.

Это формула дает представление об основной и минимальной норме калорий в день и зависит от возраста, физической активности и пола. Атлетам нужно большее количество калорий для наращивания и поддержания мышечной массы. Люди с большой массой тела также нуждаются в повышенном количестве калорий. Во время беременности потребление калорий увеличивается на 28 процентов. С возрастом оно уменьшается. Например, для молодого человека в массой тела 70 кг норма - 2900 ккал, для 65 летнего человека с таким же весом - только 2380 ккал. Вот такая вот алгебра!

Принимая во внимание те же принципы, можно расчитать калорийность для набора и потери веса. Один килограмм массы тела равняется 7600 ккал. Чтобы набрать один килограмм, надо съесть дополнительно 7600 ккал. Если вы хотите потерять один килограмм, нужно "недоесть" 7600 ккал. Если вы придерживаетесь диеты в 1200 ккал (дневная норма калорий - минимальное рекомендуемое диетологами для дневного режима питания количество ккал), вы создадите дефицит в 800 ккал ( из расчета дневной нормы для среднего человека) и потеряете килограмм веса через 9 дней. Если добавить физическую активность, то можно ускорить потерю веса. Этот расчет теоретический, так как каждый организм реагирует на внешние сигналы по-разному.

Некоторые диетологи утверждают, что существует некоторая точка отсчета - вес, ниже которого организм противиться "худеть". Прежде чем садиться на строгую диету и заставлять себя худеть дальше, стоит прислушаться к своему организму и сделать заключение. Только если вам надо худеть по предписанию доктора с целью сохранения здоровья, такую диету можно продолжать.

.

Идем в ресторан - советы для похудения

Поделись с другом этой статьей в своей любимой сети

А кто-то худеет именно так!

эффективное похудение

эффективное похудение

загрузка...