Дневная норма калорий
Обычно дневная норма калорий расчитывается по формуле:
вес мужчины*25
вес женщины*21
Более сложная формула позволяет расчитать норму при ввведении данных о возрасте и поле.
- Женщины: 650 + 9.6x[вес, кг.] + 1.8x[рост, см.] – 4.7x[возраст, лет]
- Мужчины: 60 + 13.7x[вес, кг.] + 5x[рост, см.] – 6.8x[возраст, лет]
Например, если мы расчитывает норму для меня, 36- летней жещины с весом 54 кг и ростом 165 см, то получится: 650 + 9.6x[54] + 1.8x[165] – 4.7x[36]=1664,6 ккал в день.
Это формула дает представление об основной и минимальной норме калорий в день и зависит от возраста, физической активности и пола. Атлетам нужно большее количество калорий для наращивания и поддержания мышечной массы. Люди с большой массой тела также нуждаются в повышенном количестве калорий. Во время беременности потребление калорий увеличивается на 28 процентов. С возрастом оно уменьшается. Например, для молодого человека в массой тела 70 кг норма - 2900 ккал, для 65 летнего человека с таким же весом - только 2380 ккал. Вот такая вот алгебра!
Принимая во внимание те же принципы, можно расчитать калорийность для набора и потери веса. Один килограмм массы тела равняется 7600 ккал. Чтобы набрать один килограмм, надо съесть дополнительно 7600 ккал. Если вы хотите потерять один килограмм, нужно "недоесть" 7600 ккал. Если вы придерживаетесь диеты в 1200 ккал (дневная норма калорий - минимальное рекомендуемое диетологами для дневного режима питания количество ккал), вы создадите дефицит в 800 ккал ( из расчета дневной нормы для среднего человека) и потеряете килограмм веса через 9 дней. Если добавить физическую активность, то можно ускорить потерю веса. Этот расчет теоретический, так как каждый организм реагирует на внешние сигналы по-разному.
Некоторые диетологи утверждают, что существует некоторая точка отсчета - вес, ниже которого организм противиться "худеть". Прежде чем садиться на строгую диету и заставлять себя худеть дальше, стоит прислушаться к своему организму и сделать заключение. Только если вам надо худеть по предписанию доктора с целью сохранения здоровья, такую диету можно продолжать.
.
Идем в ресторан - советы для похудения
Поделись с другом этой статьей в своей любимой сети
А кто-то худеет именно так!