Охотно делюсь новостями: просто Главная / Худею?Худею!/Занятия фитнесом для похудения
Занятия фитнесом для похудения
Теперь поговорим о физической активности: фитнесе, упражнениях, йоге, пилатесе и все, что ты можешь сделать для похудения. Это составная часть твоего стройного плана, и если не самая существенная, то важная. Некоторые могут теорять вес только сидя на диете, но если приложить к процессу и физические усилия, то тело скажет вам спасибо - ему это очень нужно. Самое трудное - это начать и сделать фитнес частью своего дневного или недельного режима. Но все возможно.
Для начала можно сделать список из важных постулатов:
- Я должна заниматься фитнесом, это необходимо
- Я понимаю, что физическая активность очень важна для похудения
- Я должна найти вид физической деятельности, которая мне нравится
- Собраться и начать заниматься спортом
Представь, каким долно быть твое идеальное тело: может крепкое и мускулистое, или стройное и женственное. Надо научить свое тело сжигать жир , а не откладывать его: фитнес идет рука об руку с похудением.
Наше тело использует два типа энергии для фукционирования: сахар и жир. Все что ты ешь, оно превращает в один из этих видов энергии. Углеводы конвентируются в глюкозу, сахарную энергию для тела, а жир - в жирные кислоты. Представь эти жирные кислоты в виде капсул, плывущих по кровяному потоку. Они должны быть использованы. Если мышцы не работают, жирные кислоты им не нужны. Поэтому разочарованные жирные кислоты плывут в жировые клетки и поселяются там.
Тебе надо стать эффективной машиной по сжиганию жира. Самое эффективное - это заниматься медленно, но более длительное время. Наши мышцы забыли как сжигать жир, они могут сжигать глюкозу, которая поступает в наш организм ежедневно, и для ежедневной активности ее используют. Спортсмены и натренированные профессионалы уже научили мышцы сжигать жир, даже думая от этом. Обычно процесс по сжиганию жира начинается у них после 15 минут тренировки. Это занимает дольше времени у людей нетренированных. Может быть 30 минут тренировки начнут сжигать отложенный жир?
Давай сначала укрепим свое тело при помощи кардио упражнений. Если ты вела диванный образ жизни, твое тело забыло как сжигать жир, и только откладывало его про запас. Можно начать с прогулки в 15-20 минут и пройти километр или два. Записывай эту свою активность в журнал, не забывай описывать свои физические и эмоциональные ощущения. Твоя цель - укрепить тело и стать сильнее. Когда ты уже сможешь совершать прогулки без одышки, можно перейти в плану по сжиганию жира.
Для людей с нормальной биохимией организма нормально есть меньше и заниматься больше, чтобы сжигать вес. Для людей с высокой чувствительностью к сахару ситуация немого другая. Они могут достигнуть определенного результата, придерживаясь схемы "есть меньше, больше заниматься", но в определенный период, сброс веса останавливается и тело достигает состояния плато. Оказывается, организму не хватает энергии из получаемлй пищи и он придерживает запасы жира на "военный период". Нужно есть больше, чтобы начать процесс сжигания жира.
Правильный подход для людей с высокой чувствительностью к сахару:
- Съедать нужное количество правильной полезной пищи в нужное время
- Заниматься фитнесом с нужным уровнем интенсивности и худеть
- Дышать глубоко во время тренировки, но не доводить себя до исступления и одышки
- Использовать большие мышцы (ягодиц и бедер)
Когда вы перейдете к силовым тренировкам, то вам нужно сосредоточиться на принципе 20 повторений без напряжения. Поэтому не меняйте отягощения быстро, старайтесь привыкнуть к определенному весу, так чтобы делать 20 повторов без перерывов и вытирания пота с лица. Если вы делаете 6-10 повротов, то отягощение слишком тяжелое, 30 повторов - отягощение слишком легкое. Вам нужно сделать именно 20, потому что после 20 повтора тело выделяет молочную кислоту, дающую ощущения сжигания жира. Кроме того, 20 повторов помогают организму выделить бета эндорфин, который улучшает настроение от тренировки.
Если вы начинаете тренировку с растяжки, а потом переходите к силовым тренировкам, вы увеличиваете эффект сжигания жира. Силовые тренировки сожгут глюкозу, а велосипед или беговая дорожка после тренировки начнут сжигать жир. Не доводите себя до сильной усталости, это не ускорит сжигание жира, но может повредить мышцы или связки.
Не переборщите с интенсивностью и частотой фитнес тренировок. Мышцы претерпевают физические изменения в процессе тренировки и им нужно время для восстановления. Если вы не даете им этого периода на восстановление, то эффект сжиросжигания не получите - они будут заниматься своим "ремонтом" вместо сжиросжигания.
Диета
- Отрегулируйте размер порций еды под себя
- Измените количество необрадотанных продуктов на своей тарелке в сторону большего
- Уменьшите количество жира на своей тарелке в сторону уменьшения
- Увеличь длительность тренировки
- Эмоционально бодбодри себя и избавься от чувства страха
Вот так комплексно надо подходить к фитнесу чтобы похудеть.
По теме Моя Любовь к Сладкому:
Высокая чувствительность к сахару или ты любишь сладкое
Гормоны Серотонин и Бета Эндорфин в организме
Белковые продукты для похудения: лечим зависимость от сладкого
Как отказаться от сладкого и мучного?
Как выбрать лучшие углеводные продукты
Поделись с другом этой статьей в своей любимой сети
А кто-то худеет именно так!
