Как похудеть с помощью бега?

Нельзя убежать от правды: чем больше вы бегаете, тем больше вы должны есть!

Трудная реальность для тех из нас, кто хочет похудеть.
После продолжительной или тяжелой тренировки вы можете почувствовать, что можете буквально съесть все в холодильнике. Изнуряющий голод, сопровождающий напряженный бег, делает невозможным потерю веса, когда вы тренируетесь, хотя это кажется противоречивым.
Но это не так: Мэтт Фитцджеральд называет это явление «компенсирующим эффектом» в своей книге «Новые правила марафона и полумарафонского питания».

По мере увеличения объема и интенсивности ваши триггеры аппетита станут более чувствительными из-за гормональных изменений в организме. Другими словами, упражнения заставляют вас чувствовать себя голодными и хотят есть больше.
Так что, если это действительно происходит, когда вы пытаетесь похудеть с помощью бега, как достигнуть поставленной цели?
По общему признанию, это может быть трудно для некоторых бегунов. Тем более, что эффект компенсации сильнее для некоторых, фактически вызывая увеличение веса в периоды тяжелой подготовки.
Но есть способы контролировать ваш постоянный голод, а также получать все необходимое для организма от питания и в тоже время похудеть.

Почему трудно похудеть во время бега?
Вы когда-нибудь задумывались над тем, как вы можете продолжать терять вес, потребляя все углеводы, необходимые для бега? Или как контролировать аппетит после долгой пробежки?Все это важные вопросы. И чтобы ответить на них, мы должны перестать думать о «диетах» и сокращать калории, потому что эти стратегии просто не работают для бегунов.Если вы сокращаете калории или углеводы во время работы (например, во время обучения марафону), вы будете чувствовать себя вялыми, у вас будет плохое восстановление после тренировки и, возможно, не сможете завершить самые сложные тренировки. Ваша трудоспособность будет значительно сокращена.Таким образом, вы не можете придерживаться строгой диеты, сокращая калории, если вы тренируетесь, потому что вы просто не сможете бегать. И чтобы похудеть , вам нужно работать
с умом.

«Умные тренировки», для потери веса
Для участников соревнований есть утешительная новость: умная тренировка может помочь вам потерять больше веса, чем просто от пробежки. Когда ваше обучение правильно спроектировано с учетом цели и времени, вы потеряете килограммы быстрее, чем если бы вы просто бегали ради удовольствия.

Неудивительно, почему многим бегунам трудно похудеть. Их тренировки не структурированы, чтобы способствовать снижению веса.
И это не просто быстрые тренировки. Прогрессирование тренировок, «дополнительные», длинные прогоны и даже частота выполнения всех упражнений вместе помогают вам сбросить вес.
Поэтому, когда вы видите, что многие из бегунов публикуют драматические личные рекорды, в их личной цели вес является большой частью этого. Умные тренировки помогают получить хорошие результаты.
Постоянное выполнения упражнений также имеет решающее значение для управления весом. Люди, которые успешно потеряли вес и держали его, почти всегда регулярно тренируются. Вот почему умные тренировки являются неотъемлемой частью постоянной потери веса.

Сдерживайте свой аппетит и теряйте вес (не требуется диета)
Я презираю диеты. Я действительно ненавижу их. Они неустойчивы и неловкие — независимо от того, следуете ли вы за Зоной, Дженни Крейг или Аткинсом, вы, в конечном счете, делаете одно: едите низкокалорийную пищу. И мы узнали, что низкокалорийные диеты не позволят вам бегать в полную силу.
Но с лучшим выбором пищи мы можем контролировать увеличение веса и не дать ему вернуться, как только он (наконец) потерян. Хотя я не диетолог, есть несколько проверенных методов контроля над голодом.
Ешьте много белка утром. Эта стратегия потери веса была впервые представлена Тимом Феррисом в его выдающейся книге «Четыре часа тела». Посыл прост: съешьте 30 г белка в течение 30 минут после пробуждения, чтобы держать вас в тонус дольше и остановить катаболический распад мышц от голодания в одночасье.

Самая быстрая перевариваемая форма белка — сыворотка, полученная из молока и широко доступная в виде порошка, который можно смешивать с водой или молоком.
Меня часто спрашивают, какие добавки я принимаю, и мой ответ «практически не принимаю». Но одно дополнение, которое я регулярно использую, это протеиновый коктейль с использованием порошка сыворотки. В частности, я использую Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, потому что это самый доступный, надежный и лучший продукт для дегустации.
И в случае, если вы нерешительны: ежедневный протеиновый коктейль не заставит вас набирать вес. Недостаточно калорий, и вы уже не можете выполнять тренировки с весом, необходимые для получения мышечной массы.
Кроме того, если вы тренируетесь несколько раз в неделю, невероятно сложно получить мышечную массу. Поверь мне, я пробовал …
Сосредоточьтесь на питательных продуктах. Вот несколько примеров питательных плотных продуктов:
Овощи (низкокалорийные)
Фрукты (умеренное количество калорий)
Бобовые (умеренное количество калорий, но высокая насыщаемость)
Зерна (умеренное количество калорий, но высокое насыщаемость)
Эти продукты доставляют вам удовольствие и удовлетворяют ваш аппетит дольше без большого количества калорий.
Это не диета — это просто позволяет вам лучше выбирать продукты питания.
Первым шагом является очистка вашей кухни и удаление большинства обработанных продуктов, которые являются калорийно плотными, но совершенно не питательными.