Секреты стройности после 40

Главная » Сбросить лишний вес » Секреты стройности после 40

Секреты стройности после 40После своего 40-го дня рождения вы, наверное, думаете, что  обмен веществ у вас уже не тот. К сожалению, вы правы: процесс сжигания калорий замедляется с возрастом. Но есть и хорошие новости: скорее всего вы сжигаете больше, чем вы думаете. Новое исследование в этой области донесло достоверную информацию: мужчины в возрасте от 40 до 69 сжигают 2900 ккал, а женщины в тех же возрастных рамках — 2300 ккал в день. Эти средние значения зависят также от роста, веса и физической активности.

Эти цифры удивляют своей завышенностью, так как нам известно, что в среднем человек тратит около 2000 ккал в день. И для тех, кто придерживается скромной диеты в 1200- 1500 ккал эти цифры — огромный сюрприз! Но это достоверная оценка энергетических затрат в этой возрастной группе. Причина, по которой люди думают, что они сжигают меньше калорий, чем в действительности, наверняка в том, что они считают калорийность своего рациона ниже, чем он есть на самом деле. Обычно одна треть калорий «пропадает» в процессе подсчета потребленных калорий, и нам кажется, что мы съели меньше.

Что касается замедления обмена веществ, о котором мы чаще думаем в среднем и пожилом возрасте, то он больше касается женщин в возрасте за 60 и связан с потерей мышечной массы. Так как мышцы — наш инструмент в сжигании калорий, потеря мышечной массы означает более медленный метаболизм. Мужчины в возрасте за 60 все еще используют 2700 ккал, а женщины —  2200.

Итог: несмотря на то,что картина не выглядит такой удручающей для пожилых людей, все еще необходимо «присматривать» за своим рационом и физической активностью. Несмотря на потерю мышечной массы, все еще возможно ее поддерживать в неплохой форме путем тренировок и фитнеса. Оцените калорийность вашего рациона путем выверки именений в весе. Если ваш вес не изменятся и вы довольны ситауацией, то придерживайтесь того же режима.

Если вы набираете вес, то настало время что-то изменить. Общие рекомендации здорового питания помогут вам сбалансировать уровень потребляемых и используемых калорий и прийти к счастливому расновесию. Вот такие простые советы стройности!
Контроль аппетита: как справится?

Комментарии