Охотно делюсь новостями: просто Как ты можешь ускорить свой метаболизм
Ни в коем случае не голодай!
Первое, что делают желающие похудеть - урезают свой рацион до такого минимума, что буквально голодают. Да, ты можешь потерять на такой диете пару кило, но это будет в основном вода, плюс все это вернется назад.
Когда рацион человека оценивается в меньше чем 1000 ккал в день, это дает организму сигнал о включении режима экономии, и метаболизм замедляется.
Кроме того, что в период голодовки такие сиптомы как головокружения и усталость совершенно типичны, ты не сожжешь много калорий. Ответ - нужно выбрать низкокалорийную диету; достаточно питательную, чтобы снабдить тебя всеми питательными веществами и энергией (не ниже 1200 ккал), и стараться не уменьшать эту цифру, так как организм может включить режим паники и строгой экономии - и усилия похудеть будут напрасными.
Завтрак
Убедись в том, что съедаешь свой завтрак. Если ты его пропускаешь, то организм включит режим экономии прямо с утра, когда метаболизм самый быстрый. Чтобы поддерживать ритм своего обмена веществ в течение дня, старайся съедать по маленькому снеку каждые 2-3 часа. Не забудь про три основных приема пищи - завтрак, обед и ужин - их еще никто не отменял.
Алкоголь
Да, пить вредно! Но это не нотация от мамы дочери-студентке, а научная рекомендация. Алкоголь замедляет процесс сжигания жира, кроме того увеличивает аппетит. Чтобы совсем не выпасть из социального общения, можно попробовать ограничить себя одной порцией алкогольного напитка за вечер, и сделать его объемным и низкокалорийным. Как например, легкое пиво, или разбавленный соком коктейль. Выпивай больше воды за вечер и танцуй - так твой метаболизм не уснет раньше тебя.
Поперчить?
Пряные блюда - очень вкусные, кроме того они вносят вклад в сжигание жира. Перец, имбирь, куркума, кумин, корица поднимают температуру тела и ускоряют метаболизм.
Но, если ты думаешь, что после посещения индийского ресторана ты похудеешь, то ты ошибаешься. Блюда в ресторанах обычно приготовляются на низкокачественном масле и содержат много жира, так что готовь блюда сама.
Жидкость
Вода помогает тебе увлажнить кожу и клетки организма, а также переработать жиры. Простой способ определить, достаточно ли ты пьешь воды - цвет твоей мочи. Если она прозрачная или слегка желтая, то ты на правильном пути, если темная - то будь добра, попей водички. Питье холодной воды со льдом поможет сжечь еще несколько калорий для обогрева организма. Но будь осторожна - не заработай себе ангину.
Еще один момент. Часто мы путаем жажду с голодом. Как только почувствуешь голод - попей водички, может это все, что нужно тебе в данный момент.
Завитаминизироваться!
Витамины группы B ускоряют метаболизм. Кофе тоже ускоряет метаболизм, но витамины более полезны. Убедись в том, что принимаешь достаточно витаминов с едой, а если нет, обратись к аптечным препаратам, особенно витамину B12.
Четыре порции молочных продуктов в день снабдят тебя необходимым кальцием и усилят эффект сжигания жира. Ешь йогурт, пей кефир, съедай низкокалорийный творог каждый день.
Это еще не все! Переверни страницу и узнай больше об ускорении обмена веществ.
Поделись с другом этой статьей в своей любимой сети
А кто-то худеет именно так!
