загрузка...

Личный опыт
заядлой путешественницы и эмигрантки

заграница

Поиск по сайту

чай для похудения

Похудение: Чай для здоровья

диета для похудения

 
Сижу на диете.. Сын кормит кота. Слышу говорит ему:
"Ты либо кушай, либо прячь миску.
Наша мамка на диете,

и ночью я за нее не отвечаю!"

Охотно делюсь новостями: просто подпишись!

Худею?Худею!

Высокая чувствительность к сахару или ты любишь сладкое

Гормоны Серотонин и Бета Эндорфин в организме

Белковые продукты для похудения: лечим зависимость от сладкого

Как отказаться от сладкого и мучного?

Занятия фитнесом для похудения

Как похудеть во время беременности

Автогипноз для похудения

Консультация диетолога онлайн: вопросы и ответы

Избегаем ресторанов?

Как похудеть зимой

Как сжечь калории незаметно

Диета 500 калорий в день

22 универсальных способа сэкономить и недобрать 500 ккал в день

Похудение бесплатно - девять золотых советов

Похудение бесплатно - еще девять золотых советов

Фантазия на тему еды

Как ты можешь ускорить свой метаболизм

Способы  похудеть

Овсянка- завтрак  номер один  в мире

4 замечательных совета для стройных счастливых мам!

Секреты стройности после 40

Контроль аппетита: как справится?

Советы опытных худеющих

Полезные и вредные углеводные продукты

Список углеводных продуктов.
Бобовые, молочные продукты, орехи и семечки

Список углеводных продуктов.
Фрукты, овощи, зерновые.

Как выбрать лучшие углеводные продукты

Ешьте углеводы и похудеете!

Пошаговые инструкции как изменить
свои привычки и похудеть надолго!

События, которые мешают нам худеть

Диета моделей

Психология похудения

Худеем с умом - 9 рекомендаций по похудению, без диет и тревог

Можно ли похудеть без растяжек?

Похудеть, следуя секретам стройных?

7 продуктов, которые помогут вам скинуть вес незаметно и легко

Менять свои привычки

10 полезных советов о продуктах для похудения

Как мы не справляемся с лишним весом

Дневная норма калорий

Идем в ресторан

Оптом дешевле

Крайние меры по снижению веса

Пилюли и элексиры для похудения

Пищевая биржа

Факты и вымыслы об ожирении

Как ускорить метаболизм

Как меньше кушать и остаться стройной

Свободные радикалы

Пять способов стать стройной

Куркума для похудения

Что нам мешает похудеть? Виноваты гены?

Что нельзя есть тем, кто худеет

Мифы о питании и похудении

Почему надо худеть?

Эффективные способы похудения

 

Главная / Худею?Худею!/Способы  похудеть

Способы  похудеть

Мы живем в мире, где чашка капуччино может "весить" 450 ккал, а бутерброд - все 1000 ккал. Возможно ли сбросить вес, когда соблазны и порции такие большие?! Существует несколько способов похудеть, как удержать вес и даже снизить его несмотря на искушения. Все способы похудеть, перечисленные в этом материале, являются действительно эффективными, поэтому следуйте им в точности и скоро увидите результаты!

1. Планируйте заранее свое меню.

Без страха перед жареной картошкой и сожалений по поводу съеденной большой тарелки с этим блюдом, заранее подумайте, что можно приготовить и насколько оно будет полезно для всей семьи. Если вы будете знать, что приготовите на ужин, это вам поможет избежать соблазна перекусить что-нибудь до него. Сначала нужно решить какой калорийности дневного рациона вы будете придерживаться.  Меню из 1500 ккал в день обычно помогает сбросить полкилограмма за неделю, но возможно для вас это не подойдет. 

Подсчитайте, сколько калорий в день вам нужно потреблять, чтобы похудеть. Ваш начальный вес в кг x 26 =  сколько  ккал/день нужно чтобы сохранить вес в норме.
Чтобы худеть на полкило в неделю урежьте калорийность на 500 ккал.
Чтобы худеть на кило в неделю урежьте калорийность на 1000 ккал.

Не рискуйте низкокалорийным рационом  ниже 1200 ккал. В таком скудном меню не найдется места для питательных веществ, которые так нужны вашему огранизму.

Совет: Ведите дневник питания, записывайте, что вы едите, сколько вы едите и калорийность. Такие детальные самоотчеты помогут вам обнаружить бреши в вашем режиме питания и понять почему стрелка на весах не двигается в обратном направлении.

2. Контроль порций.

В науке худения одно из самых важных умений - это соблюдение порционности. Как опытный повар в советской столовой не положил бы вам на тарелку больше 110 гр курицы, так и вам придется набить руку в деле раскладывания еды по тарелкам.

Согласно исследованиям, люди часто искажают свое представление о правильности порции, и оно разнится с реальностью в 2 раза. Вот где и спрятаны лишние килограммы на бедрах....

1. Вот как правильно определить размер порции.
100 гр мяса или другого белкового продукта имеет размер колоды карт, средняя картофелина - компьюторная мышь, а 1/4 стакана чего-либо - размер мяча для гольфа.
2. Используйте свою ладонь для качественных измерений: 1 чайная ложка - это кончик вашего большого пальца, 1 столовая ложка - весь большой  палец, 1 стакан - ваш кулачок.  (измерения соответствуют женщинам среднего сложения)
3. Определите на кухне измерительные емкости. Можно приобрести в магазине специальные емкости для измерения объемов сыпучих и жидких продуктов. Проверьте поварешку на объем. Если в ней  3/4 стакана, то вам нужно 2 поварешки для того, чтобы сервировать нормальную порцию супа. Или используйте одну и ту же посуду для еды, которую вы едите постоянно. Например, ешьте мюсли из одной и той же тарелки - вы будете знать, что, раз отмерив порцию, вы не ошибетесь  в следующий раз.  

Остальные способы  похудеть

Поделись с другом этой статьей в своей любимой сети

А кто-то худеет именно так!

эффективное похудение

эффективное похудение

загрузка...