Охотно делюсь новостями: просто Способы похудеть
Мы живем в мире, где чашка капуччино может "весить" 450 ккал, а бутерброд - все 1000 ккал. Возможно ли сбросить вес, когда соблазны и порции такие большие?! Существует несколько способов похудеть, как удержать вес и даже снизить его несмотря на искушения. Все способы похудеть, перечисленные в этом материале, являются действительно эффективными, поэтому следуйте им в точности и скоро увидите результаты!
Для того, чтобы вернуться в первую часть материала "Способы похудеть", кликните на линк.
3. Придерживайтесь сбалансированного питания - 5 продуктов в вашем ежедневном меню:
Цельнозерновые продукты: содержат клетчатку, минералы, антиоксиданты, сложные углеводы, которые расщепляются медленее и дольше оставляют чувство сытости. Съедайте от 120 до 300 гр в день.
Фрукты и овощи: низкокалорийны, содержат ударную дозу витаминов, минералов и фитохимические элементы, которые противостоят действию свободных радикалов. Используйте радугу цветов в своем выборе. От одного до двух стаканов фруктов в день и от полутора до трех стаканов овощей.
Нежирные белки: от 100 до 200 гр в день нежирной курятины, морепродуктов, рыбы, тофу помогут вам быть в форме.
Обезжиренные молочные продукты: молоко и йогурт дают организму баланс углеводов и белков. Также в них есть кальций, который так часто упускается из внимания сидящих на диете. Сыр тоже содержит кальций, но более калориен. От двух до трех стаканов молочной продукции в день - то, что нужно здоровому организму.
Жиры: Полезные для сердца мононенасыщенные жиры (авокадо, оливковое масло и орехи) и полиненасыщенные жиры (растительное масло, рыба) дают приготовленному блюду вкус и аромат. Нам нужно от 4 до 8 чайных ложек жира в день.
4. Внедрите традицию здорового питания в семью.
Вам вряд ли захочется есть салат из листьев когда кто-то за столом есть макароны и котлеты. Выход есть. Можно сделать ваши любимые рецепты более легкими и питательными, при этом сохранить вкус блюда. Так вы можете приобщить всю семью своим положительным примером, положить традицию здорового полноценного питания.
5. Не отчаивайтесь, если сорвались и поели сладкого.
Если вы строго придерживаетесь правильного питания и с вами случилась оплошность - вы не удержались и съели кусок торта на праздновании дня рождения коллеги - не отчаиваитесь. Вы же живой человек, а не машина и отступы от диеты не наказываются. Просто продолжайте придерживаться своего плана питания, и даже если однажды съели пирожное, не бичуйте себя, а идите вперед.
6. Вознаграждайте себя.
Вы любите шоколад и живете ради него. Поедая цельнозерновой сендвич на завтрак, вы занимаетесь самопожертвованием, и горды своим упорством и целеустремленностью. Но если вы не даете себе отступов, поблажек, то ваша диета и ваша цель следовать правильному питанию может потерпеть фиаско, вы сорветесь и наедитесь шоколада. Не органичивайте себя блюдами, которые вы любите, дайте им место в своем режиме питания. Если вы будете съедать время от времени по трети плитки горького шоколада, вместо того чтобы отказаться от него совсем, вы не отступитесь и не сорветесь. Это даст вам возможность удовлетворить свою тягу к сладкому и придерживаться здорового питания. Суть его в правильном балансе полезного и любимого.
4 замечательных совета для стройных счастливых мам!
Поделись с другом этой статьей в своей любимой сети
А кто-то худеет именно так!
