Что нам поможет сделать кардио-тренировку эффективной и сжечь больше калорий

Молодым мамам часто не хватает времени на себя, не говоря уже о том, чтобы пойти в спортзал и позаниматься. Но если вам удается изредка уделить внимание своей физической форме и улизнуть в фитнес-клуб, убедитесь в том, что вы выжмете из тренировки все, что  и потратите как можно больше калорий.

Пошаговая инструкция эффективной кардио-тренировки.
Чередование низкой и высокой интенсивности, интервал подготовки традиционно включает в себя следующее:

1. 15 минут разминки
2. Легкие темпы слегка, а также сопротивление в течение 2 минут
3. Потом более быстрые упражнения в течении следующих 0,5 до 1 минуты. Очень важно в этот момент, что вы делаете, главное — делать так быстро, как только вы можете.
4. Повторите в течение 2 минут, с 1 минутой в быстром интервале от 3 до 6 раз.
5. 5 минут отдыхайте

Продукты, которые вы едите, могут повлиять на ваш метаболизм и эффективность тренировки.
Включая яблоки, лук,  виноград, ягоды, капусту и броколли в свой рацион вы можете сделать свой поход в спортзал более эффективным. Антиоксидант, который содержится в этих овощах и фруктах, кверцетин, помогает заниматься физической активностью дольше, по оценкам исследователей, благодаря более легкому доступу кислорода к легким .

Попробуйте эти легкие перекусы, для того чтобы помочь себе в фитнес клубе.

• Скомбинируйте яблоки и сыр — это сочетание не оставит вас равнодушным и вы вернетесь к нему вновь.
• Ягоды и миндаль. Испеките простые маффины из цельнозерновой муки с ягодами и миндалем.  Рецепт маффинов
• Капуста.  Сендвич, который вас зарядит энергией для тренировки: Белую консервированную фасоль размять, смешать с мякотью авокадо, тертым сыром, мелко порезанной капустой, положить массу мезду двумя кусочками хлеба для тостов, или завернуть в лупушку из цельнозерновой муки.
• Брокколи. Сделайте запеканку из брокколи  с сыром. 6 порций 209 ккал каждая, время приготовления 35 минут. Рецепт запеканки
• Виноград. Попробуйте заморозить виноград — это новый опыт в потреблении этого фрукта. Помойте виноград и просушите его полотенцем. Положите в пакет и поместите в морозилку на 45 минут. Перед употреблением дайте ему полежать 2 минуты при комнатной температуре.

Кардио тренировки являются отличным способом для ускорения снижения веса, при условии, что вы занимаетесь правильно.  Также не забывайте о правильном питании до и после кардио. Они тонизируют мышцы, ускоряют обмен веществ.

Удачных вам тренировок и отличного самочувствия!
Рецепты фитнес питания. Витаминная запеканка с брокколи и сыром