Как подтянуть низ живота: советы для новичков

Главная » Здоровье и похудение » Как подтянуть низ живота: советы для новичков

Как подтянуть низ живота: советы для новичковЖировые отложения в нижней части живота — очень распространенная проблема, и складки в этой зоне часто наблюдаются даже у довольно-таки стройных девушек. Предложенный комплекс упражнений поможет в кратчайшие сроки подтянуть низ живота. Упражнения несложные, и отлично подойдут для новичков в качестве первого шага на пути к идеальному телу. Тренировка занимает не больше 20 минут, но для достижения нужного эффекта выполнять их необходимо ежедневно.

Начать стоит с непродолжительной разминки. Сперва наклоняйте корпус вперед — спина должна быть параллельна полу. Руки могут быть расположены произвольно — как вам удобно. Упражнение следует повторить 20 раз. Далее следуют круговые вращения бедрами – повторите их также 20 раз. Следите при этом, чтобы живот был втянут. И наконец — прыжки: сделайте до 100 подскоков на обеих ногах так, если бы вы прыгали через скакалку.

После разминки можно приступить к основной тренировке. Каждое упражнение завершайте подходом из 10 прыжков.

Вертикальные ножницы
Это малоизвестный, но очень эффективный вариант знакомого всем упражнения. Для его выполнения лягте на пол на спину, руки – под ягодицами, ладонями вниз. Поднимайте сведенные ноги, пока они не станут перпендикулярны полу, после чего правую ногу зафиксируйте, а левую опустите как можно ниже. Важно во время выполнения следить за положением поясницы – вся спина должна быть неотрывно прижата к полу. Повторить упражнение следует 20 раз, а после этого выполнить серию прыжков.

Как подтянуть низ животаСкалолаз
Примите упор лежа (как при отжиманиях), лицом к полу. Прижмите согнутую в колене левую ногу к груди. После этого вернитесь в исходную позицию и повторите движение с правой ноги. Старайтесь поддерживать высокий темп упражнения и следить за тем, чтобы спина при этом оставалась прямой. После 20 повторов переходите к прыжкам.

Складка
Исходная позиция: сидя на полу, руки заведены за спину и упираются в пол. Подтягивайте согнутые ноги, прижимая бедра к груди. Постарайтесь при выполнении упражнения почувствовать работу мышц пресса. Возвращаясь в исходную позицию, ноги выпрямляйте, но не опускайте на пол. Выполните 20 подходов и не забудьте про 10 подскоков!

Подъем ног из положения сидя
Для выполнения этого упражнения вам потребуется устойчивый стул. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая. Опираясь руками о край сиденья, сгибайте ноги в коленях, прижимая их к груди. Корпус при этом остается неподвижным, движение выполняется за счет мыщц пресса. Завершите тренировку 10 прыжками.

Комментарии