Охотно делюсь новостями: просто Вся правда о диетах
Ожирение, полнота и лишний вес - современные проблемы современного человека. Каждый борется со своей проблемой лишнего веса в одиночку и разными способами, часто натыкаясь на казалось неразрешимые проблемы и ходя по кругу. Результаты часто удручающие, негативные и с последствиями для здоровья. Разумный гармоничный подход к делу похудения, и в частности здоровому питанию в целом, просто необходим для успешного похудения и улучшения качества жизни.
Факты:
Согласно Ассоциации по контролю веса, около 66 процентов взрослого населения США страдают от лишнего веса. Индустрия похудения расцветает благодаря такому полю деятельности и активной рекламе. Многие программы похудения продвигают свои
средства на рынок, но в действительности суть похудения очень проста. Употребляя чуть меньше калорий чем вы сжигаете ежедневно приведет вас к потери веса. Методы похудения различаются, для каждого индивидума внешние социальные факторы, тип активности, личностные качества определяют самый эффективный способ похудения.
Проблемы
Диеты и здоровое питание улучшают результаты по сбросу лишнего веса. Ожирение и полнота являются неоспоримыми причинами многих болезней человека (сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет, рак). Если человек похудеет на 5-10 процентов, значительное улучшение здоровья может иметь место после такого результата. Лишние килограммы также влияют на проблемы с суставами и риск возникновения артрита. Проблемы со сном тоже могут возникнуть как последствия ожирения, как и женские проблемы с нерегулярной менструацией и последующим бесплодием.
Факторы риска
В то же время, процесс диеты может нести риск сам по себе. Лимитируя определенные продукты или урезание нормы ниже минимума может привести в недоеданию и неполноценному снабжению организма питательными веществами. Дефицит витаминов возникает при очень строгой диете, что может повлечь еще более серьезные проблемы. Фрукты, овощи, сложные углеводы, обезжиренные протеины, продукты, богатые кальцием должны войти в ваш рацион. Отрегулируйте контроль порций, съедаемый в течение дня таким образом, чтобы получать хотя бы 1200 ккал ежедневно.
Временные рамки
Люди, худеющие постепенно, достигают самых лучших результатов в снижении веса и закреплении этого результата. Ставьте целью снизить вес на полкило или килограмм в неделю. Чтобы потерять один килограмм жира, вам нужно недобрать 8000 ккал. Если вы сократите свой рацион на 500 ккал ежедневно, то потеряете полкило веса за неделю. Используйте эту формулу, чтобы снизить вес постепенно, и верно.
Заблуждения
Часто худеющие уверены, что существенно снизив калорийность рациона они похудеют быстро и эффективно. Этот подход ошибочен, если смотреть на картину в долгосрочной перспективе. Строгая диета с ограниченным количеством калорий может дать сигнал организму о периоде голодовки, и в ответ он включит режим строгой экономии энергии, поэтому результат не будет впечатляющий. Кроме того, краткосрочные строгие диеты ведут к потере мышечной массы. Для организма должен быть обеспечен приток энергии и рациональный баланс потребленных и использованных калорий, тогда гарантированный сброс лишних килограммов вам обеспечен.
Поделись с другом этой статьей в своей любимой сети
А кто-то худеет именно так!
