Возрастные требования к диете

Когда вам за шестьдесят, пора серьезно задуматься о вашем здоровье, а, следовательно, суровые диеты вам категорически запрещены. Даже, если ваш вес после двадцати почти не изменился все ровно вам угрожают кардинальные изменения в вашем организме, а, соответственно, могут появиться и лишние килограммы. Главный принцип – минимум. Говорят, вся жизнь борьба. Для кого-то это борьба самим с собой, с лишними килограммами, со стрессовым ритмом жизни. Едва не каждый женский журнал изобилует рецептами разных диет, направленных на борьбу с лишними килограммами, однако не каждый из них гарантирует успех. Казалось бы все очень просто – меньше есть, больше двигаться, не нервничать. В действительности это хлопотливый труд – выбор адекватной к вашему возрасту диеты, ведь каждому возрасту, как говорят, свое.

Начнем со стратегического планирования. Для начала стоит отметить, что ваша дневная норма калорий – 2000 кал в день. Это тот возраст, когда ваш организм нуждается в сбалансированном питании, преисполненном витаминов и микроэлементов, всех необходимых питательных веществ. Потому отказываться от широкого спектра продуктов нельзя, так же как и нельзя злоупотреблять моно диетами. Исключение может быть лишь раз в неделю. Следует также помнить, что в пожилом возрасте нужно максимально заботиться о своем здоровье, для снижения рисков анемических синдромов и во избежание слабости и головокружения вашему организму потребуется большое количество железа и фолиевой кислоты. Добавьте в ваш рацион свиную печень, яичные желтки, сердце, устриц, спаржу, орехи, и тому подобное. Употребление бобовых пополнит ваш дефицит фолиевой кислоты. Диетологи рекомендуют обязательно съедать хотя бы 100 гр. вареного нежирного мяса (может подойти телятина). Среди продуктов, которые отмечались наличием у них железа – это гречка. Не стоит забывать и о жирах, однако это должны быть особенные жиры, которые содержатся в морской рыбе, печени, и тому подобное. Секретным оружием для этого возраста является употребление яблок. Не зря говорят, что употребление одного яблока в день заменяет любые лекарства. Устроив себе разгрузочный «яблочный» день, вы легко сбросите лишние килограммы.