Питание перед и после кардио тренировки

К кардио нагрузкам относятся такие виды тренировок как: велосипедные прогулки, спортивная ходьба, бег, футбол, баскетбол, плаванье, т.е. любая физическая активность, в ходе которой вы двигаетесь и в работе в основном задействована сердечная мышца, а пульс при сильно повышается. Когда вы будете осведомлены о том как питаться перед и после кардио тренировки, вы получите более эффективный ожидаемый результат.

Бытует мнение что аэробные нагрузки или кардио нужны не только тем людям, которые хотят похудеть, но и тем для кого важно здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Максимальное количество кардио-тренировок может доходить до 5 в неделю. Вы планируете для себя кардио-тренировки одной до пяти в неделю, каждая из которых длится от 10 до 60 минут. Ваше расписание целиком зависит от намеченных целей, а также ваших первоначальных физических данных и спортивного уровня. Всем новичкам рекомендуется начинать с самого минимума и постепенно увеличивать нагрузки.

Правильное питание перед кардио

Раньше принято было считать, что кардио лучше выполнять сутра натощак, так как именно в это время наш организм начинает активно «сжигать» жиры. Однако современные научные исследования в области спортивной диетологии подтверждают, что жир «сжигается» гораздо более эффективно если перед тренировкой принять аминокислоты. Употреблять аминокислоты можно как в виде концентрата в таблетках или жидкости так и в виде яичных белков. Можно употребить сыворочный протеин к качестве источника аминокислот. Такой вариант идеально подойдет для тех, кто не страдает от лишнего веса и у кого небольшой процент подкожного жира. Если же вы склонны к полноте и обладаете высоким или даже средним показателем жировой прослойки, то время тренировок вообще не играет роли. Главный аспект в том, чтобы вы выполняли кардио регулярно. Идеальный вариант — это прием пищи за 2-3 часа перед тренировкой. Это правило однозначно справедливо, если ваша тренировка будет длиться свыше 30 минут. В качестве питания перед кардио желательно выбирать медленные углеводы или белковые продукты.

Во время кардио-тренировки

В течении тренировки настоятельно рекомендуется пить воду, чтобы поддерживать стабильность водно-солевого баланса. Многие убеждают себя, что пот – это растопленный жир, поэтому они стараются не пить во время тренировок, а обматываются в полиэтиленовые пленки с твердым намерением вспотеть как можно больше. Однако тут стоит отметить, что жир и пот – это совершенно разные субстанции. Наше тело выделяет пот, чтобы избежать перегрева. Во время тренировок становится жарко и наш организм адекватно реагирует на повышение температуры снижая ее за счет потоотделения. И не стоит принимать этот процесс за жиросжигание. А вот использование полиэтиленовых пленок может спровоцировать проблемы с сердцем.

Правильное питание после кардио

В процессе кардио мы теряем калории, они начинают интенсивно сжигаться. И это продолжается во время и после окончания тренировки, поэтому рекомендуется не есть сразу после тренировок. В одних источниках сказано, что необходимо сделать паузу два часа, в других — что надо подождать примерно 45 минут. Оптимальный вариант — это выждать около 30-45 минут после кардио и поесть пищу с высоким содержанием белка, а потом, примерно через час можно употребить медленные углеводы. Если очень хочется есть, то можно сразу после тренировки съесть белки, а спустя полтора часа употребить медленные углеводы.

Вывод

Если вы занимаетесь кардио по утрам, то можно не есть перед тренировкой, т.е. вместо еды принять порцию сывороточного протеина 10-20 г., порцию аминокислот 3-6 г. или 2-3 яичных белка. Если ваш распорядок дня позволяет выполнять кардио-тренировки днем или вечером, тогда нужно принимать пищу не позже, чем за 2 часа до занятий. Во время тренировки безусловно нужно пить. После кардио, спустя 30-45 минут съесть яичные белки или выпить порцию сывороточного протеина. А уже после полутора часов после тренировки можно съесть медленные углеводы.