3 заповеди для эффективного похудения
Есть много способов быстро потерять вес.Однако большинство из них сделают вас голодными и неудовлетворенными.Если у вас нет железной силы воли, то голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.
План, обозначенный здесь:
1. Значительно уменьшите аппетит.
2. Заставьте себя быстро похудеть, без голода.
3. Улучшите свое метаболическое здоровье.
Вот простой трехэтапный план похудеть быстро.
1. Откажитесь от сахара и крахмала
Важнейшая часть — сокращение сахаров и крахмалов (углеводов).Это продукты, которые больше всего стимулируют секрецию инсулина. Если вы еще не знаете, инсулин является основным жировым гормоном в организме.Когда инсулин снижается, жиру легче выходить из жировых запасов, и организм начинает сжигать жиры вместо углеводов.Еще одно преимущество снижения инсулина заключается в том, что ваши почки проливают избыток натрия и воды из вашего тела, что уменьшает раздувание и лишний вес воды. Это не редкость потерять до 5 килограммов (иногда больше) в первую неделю еды таким образом, как жировые отложения, так и вес воды.
2. Употребляйте белок, жир и овощи
Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и низкокалорийные овощи. Построение вашего блюда таким образом автоматически приведет к потреблению вашим организмом рекомендуемых 20-50 граммов в день.
Источники белка:
Мясо — говядина, курица, свинина, баранина, бекон и т. Д.
Рыба и морепродукты — лосось, форель, креветки, омары и т. Д.
Яйца — вареные подходят больше всего.
Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка.Это, как было доказано, повышает метаболизм на 80-100 калорий в день. Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить в ночное время наполовину и сделать вас настолько сытим, что вы автоматически потребляете на 441 калорию меньше в день … просто добавляя белок в свой рацион. Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.
Овощи с низким содержанием углеводов:
Овощи
Брокколи
Цветная капуста
Шпинат
Белокачанная капуста
Брюссельская капуста
Салат
Огурец
Сельдерей
Не бойтесь загружать свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть их огромное количество, не получая более 20-50 чистых углеводов в день. Диета, основанная на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Физиологической потребности в злаках в рационе нет.
Источники жиров:
Оливковое масло
Кокосовое масло
Масло авокадо
Сливочное масло
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы обнаружите, что голодны днем, добавьте 4-е блюдо.Не бойтесь употреблять жиры, ведь их дефицит в организме заранее является рецептом неудачи. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана похудеть. Лучшим кулинарным источником жиров для употребления является кокосовое масло. Оно богато полезными жирами, называемыми триглицеридами средней цепи (MCT). Эти жиры более эффективны, чем другие, и могут слегка повышать обмен веществ. Нет причин опасаться этих натуральных жиров, новые исследования показывают, что насыщенный жир вообще не повышает риск сердечных заболеваний.
3. тренировка с весом 3 раза в неделю
Гантели
Вам не обязательно упражняться, чтобы похудеть по этому плану, но это рекомендуется.
Лучшим вариантом является посещение тренажерного зала 3-4 раза в неделю. Если вы новичок в спортзале, попросите тренера вам помочь.
Поднимая вес, вы сжигаете несколько калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является общим побочным эффектом потери веса Исследования на диетах с низким содержанием углеводов показывают, что вы даже можете получить немного мышц, теряя при этом значительное количество жира в организме. Если лифтинг не подходит для вас, тогда вам будет легче выполнять кардио-тренировки, такие как бег, плавание или ходьба.