Правильное питание беременных
Мне как беременной, очень важно знать про правильное питание и как обеспечить себя и малыша всем необходимым во время беременности.
Почти все беременные женщины должны получать больше белка, больше некоторых витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота и железо, и больше калорий (для энергии). Если ваш рацион беден, вам надо пересмотреть ваш подход к «беременному» питанию для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.
Но есть лучше не означает есть больше — вернее, не намного больше. Если вы в здоровом весе, вам не нужны никакие дополнительные калории в течение первого триместра, и нужно около 300 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. Если у Вас избыточный вес или недостаточный вес, вам нужно больше или меньше этого, в зависимости от вашего веса.
Вот основные принципы правильного питания для беременных.
Суши, алкоголь и мягкие сыры. Держитесь подальше от сырых морепродуктов (например, устрицы или сырые суши), непастеризованного молока и сыра из непастеризованного молока, таких как бри или камамбер, и мексиканских сыров как Queso Бланко и Panela, паштетов, и сырых или плохо приготовленных мяса и птицы. Это все — возможные источники бактерий, которые могут нанести вред нерожденному ребенку.
Почти все виды рыб содержат следы метилртути, металла, который может быть вредным в больших дозах особенно для растущих мозгов плода и детей младшего возраста. Рекомендуется ограничить потребление рыбы до 360 граммов в неделю, что эквивалентно двум порциям.
В питании беременным отводиться малое место даже приготовленным морепродуктам, к моему сожалению.
Вы должны будете отказаться от алкоголя и коктейлей.
Употребление алкоголя во время беременности может вызвать физические дефекты, трудности в обучении и эмоциональные проблемы у детей, поэтому многие эксперты рекомендуют отказаться от алкоголя в течение всей беременности.
Напитки с кофеином.
Урежьте порции потребляемого кофе постепенно, чтобы уменьшить возникающее раздражение. Употребление кофеина может вызвать головные боли. К тому же кофе подавляет аппетит, не являясь источником питательных веществ, сделорвательно нарушает принципы правильного питания для беременных. Некоторые исследования показывают, что женщины, которые потребляют 200 и более миллиграммов (мг) кофеина в день (около 360 мг) рискуют потерять ребенка в два раза чаще, чем женщины, которые не потребляют кофеин. Большое количество кофеина также были связаны с заниженной массой тела ребенка и даже мертворождением. В дополнение к кофе, кофеин содержится в чае, коле, других безалкогольных напитках, какао и шоколаде. Переключитесь на кофе без кофеина и газированные напитки. А еще лучше, заменить кофе и напитки на утренную чашку горячего молока или фруктовый сок или воду с лимоном.
Начните принимать витамины и минеральные добавки
В идеальном мире — без утренней тошноты и пищевых отвращений — хорошо сбалансированная диета будет всем, что будущей маме необходимо для выполнения ее потребности в питании. Но в реальном мире, витаминно-минеральная добавка помогает гарантировать, что вы получите необходимые питательные вещества. Убедитесь, что витамины, которые вы выбираете содержат фолиевую кислоту. (Вы должны потреблять 400 мкг, прежде чем забеременеть и на ранних сроках беременности, а затем по крайней мере, 600 мкг). Отсутствие этого витамина было связано с врожденными дефектами нервной трубки (ДНТ), таких как расщелина позвоночника.
Еще одним важным питательным веществом, исследователи теперь считают, может помочь предотвратить ДНТ является холин. Вам нужно 450 мг холина в день во время беременности, и большинство витаминов не содержат его, так что вам придется получить его из пищи.
Пищевые источники холина:
Яйца, мясо и рыба, и некоторые крупы из необработанного зерна (проверьте ярлыки) являются хорошими источниками холина. (Обратите внимание, что 120 гр мяса или рыбы размером с колоду карт.)
Некоторые примеры хороших источников холина:
1/2 стакана шпината: 240 мг
1 сваренное вкрутую яйцо: 113 мг
1 средний картофель: 105 мг
120 гр свиной корейки: 84 мг
1 чашка приготовленных бобов: 81 мг
120 гр жареного цыпленка нога: 73 мг
120 гр трески: 71 мг
120 гр тилапии: 71 мг
120 гр постного говяжьего фарша: 63 мг
120 гр куриной грудки: 60 мг
120 гр нерки: 55 мг
1/2 чашки вареных соевых бобов: 41 мг
1/2 чашки вареных бобов Лима: 30 мг
2 столовые ложки поджаренных зародышей пшеницы: 26 мг
1/2 стакана цветной капусты: 24 мг
1/2 чашки вареного шпината: 23 мг
1/4 стакана фисташек: 20 мг
1/4 чашки кешью: 21 мг
Позже во время беременности вам может понадобиться принимать железосодержащие добавки и кальций, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество этих ключевых минералов.
Многие эксперты также рекомендуют принимать витамин D на протяжении всей беременности.
Строгие вегетарианцы и женщины с заболеваниями, такими как диабет, анемия должны поговорить со своим врачом о добавках, которые им могут понадобиться. Диетолог может также помочь со спецификой диеты.
Если у вас есть проблемы с глотанием витаминов, ищите витамины, которые надо жевать или водорастворимые. Имейте в виду, и то, что больше не всегда лучше: не принимайте мегадозы любой витамина или минерала или любого отдельного витамина или травяные добавки без медицинского контроля — они могут быть вредны для вашего развивающегося ребенка.
Диета во время беременности
Диета во время беременности является потенциально опасной для вас и вашего ребенка. Многие режимы потери веса, скорее всего, не даст вам необходимых калорий и других важных витаминов и минералов. Увеличение веса является одним из наиболее положительных признаков здоровой беременности. Женщины, которые хорошо едят и прибавляют в весе постепенно, скорее всего, имеют здоровых детей. Так что, если вы едите свежие, полезные продукты и медленно добавляете в весе, расслабитесь: вы будете становится все больше. Просто помните, что вы на самом деле не должны есть за двоих!
Набирать вес постепенно
Вы должны получить наименьший привес в течение первого триместра (примерно от 400- 2000 гр), а затем прибавлять примерно по 400 гр в неделю во втором и третьем триместрах. Если у Вас избыточный вес, например, ваша цель, вероятно, будет прибавлять по 200 гр в неделю во втором и третьем триместрах. Ешьте часто, но меньшие порции
Если тошнота, пищевые отвращения, изжога, или расстройство желудка сделали невозможным есть полноценное блюдо за раз, попробуйте съесть пять или шесть мини блюд, разбросанных в течение дня.
По мере развития беременности ваш ребенок все больше вытесняет ваш желудок и другие органы пищеварения, у вас остается меньше места в теле для больших приемов пищи.
Ограничьте нездоровую пищу, которая предлагает немного больше, чем пустые калории.
Побалуйте себя чем-нибудь сладким по случаю
Обработанные продукты, упакованные закуски, и сахарные десерты не должны быть основой вашего рациона, но вы не должны избегать ваших любимых лакомств только потому, что вы беременны. Некоторые умные и вкусные идеи, чтобы попробовать: банан коктейль или замороженный фрукты в обезжиренном сорбете.
Не терзайте себя если съели сладенькое. Случайное печенье или кусок пирога не будет вас или вашего ребенка трагедией.
Что нельзя есть беременным