Правильное питание беременных

Главная » Правильное питание » Правильное питание беременных

Мне как беременной, очень важно знать про правильное питание и как обеспечить себя и малыша всем необходимым во время беременности.

Правильное питание беременныхПочти все беременные женщины должны получать больше белка, больше некоторых витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота и железо, и больше калорий (для энергии). Если ваш рацион беден, вам надо пересмотреть ваш подход к «беременному» питанию  для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

Но есть лучше не означает есть больше — вернее, не намного больше. Если вы в здоровом весе, вам не нужны никакие дополнительные калории в течение первого триместра, и нужно около 300 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. Если у Вас избыточный вес или недостаточный вес, вам нужно больше или меньше этого, в зависимости от вашего веса.

Вот основные принципы правильного питания для беременных.

Суши, алкоголь и мягкие сыры. Держитесь подальше от сырых морепродуктов (например, устрицы или сырые суши), непастеризованного молока и сыра из непастеризованного молока, таких как бри или камамбер, и мексиканских сыров как Queso Бланко и Panela, паштетов, и сырых или плохо приготовленных мяса и птицы. Это все — возможные источники бактерий, которые могут нанести вред нерожденному ребенку.

Почти все виды рыб содержат следы метилртути, металла, который может быть вредным в больших дозах особенно для растущих мозгов плода и детей младшего возраста. Рекомендуется ограничить потребление рыбы до 360 граммов в неделю, что эквивалентно двум порциям.

В питании беременным отводиться малое место даже приготовленным морепродуктам, к моему сожалению.

Вы должны будете отказаться от алкоголя и коктейлей.

Правильное питание беременныхУпотребление алкоголя во время беременности может вызвать физические дефекты, трудности в обучении и эмоциональные проблемы у детей, поэтому многие эксперты рекомендуют отказаться от алкоголя в течение всей беременности.

Напитки с кофеином. 

Урежьте порции потребляемого кофе постепенно, чтобы уменьшить возникающее раздражение.  Употребление кофеина может вызвать головные боли.  К тому же кофе подавляет аппетит, не являясь источником питательных веществ, сделорвательно нарушает принципы правильного питания для беременных. Некоторые исследования показывают, что женщины, которые потребляют 200 и более миллиграммов (мг) кофеина в день (около 360 мг) рискуют потерять ребенка в два раза чаще, чем  женщины, которые не потребляют кофеин. Большое количество кофеина также были связаны с заниженной массой тела ребенка и даже мертворождением. В дополнение к кофе, кофеин содержится в чае, коле, других  безалкогольных напитках, какао и шоколаде. Переключитесь на кофе без кофеина и газированные напитки. А еще лучше, заменить кофе и напитки на утренную чашку горячего молока или фруктовый сок или воду с лимоном.

Начните принимать витамины и минеральные добавки

В идеальном мире — без утренней тошноты и пищевых отвращений — хорошо сбалансированная диета будет всем, что будущей маме необходимо для выполнения ее потребности в питании. Но в реальном мире, витаминно-минеральная добавка помогает гарантировать, что вы получите необходимые питательные вещества. Убедитесь, что витамины, которые вы выбираете содержат фолиевую кислоту. (Вы должны потреблять 400 мкг, прежде чем забеременеть и на ранних сроках беременности, а затем по крайней мере, 600 мкг). Отсутствие этого витамина было связано с врожденными дефектами нервной трубки (ДНТ), таких как расщелина позвоночника.

Еще одним важным питательным веществом, исследователи теперь считают, может помочь предотвратить ДНТ является холин. Вам нужно 450 мг холина в день во время беременности, и большинство витаминов не содержат его, так что вам придется получить его из пищи.

Пищевые источники холина:

Яйца, мясо и рыба, и некоторые крупы из необработанного зерна (проверьте ярлыки) являются хорошими источниками холина. (Обратите внимание, что 120 гр мяса или рыбы размером с колоду карт.)

Некоторые примеры хороших источников холина:

1/2 стакана шпината: 240 мг

1 сваренное вкрутую яйцо: 113 мг

1 средний картофель: 105 мг

120 гр свиной корейки: 84 мг

1 чашка приготовленных бобов: 81 мг

120 гр жареного цыпленка нога: 73 мг

120 гр трески: 71 мг

120 гр тилапии: 71 мг

120 гр постного говяжьего фарша: 63 мг

120 гр куриной грудки: 60 мг

120 гр нерки: 55 мг

1/2 чашки вареных соевых бобов: 41 мг

1/2 чашки вареных бобов Лима: 30 мг

2 столовые ложки поджаренных зародышей пшеницы: 26 мг

1/2 стакана цветной  капусты: 24 мг

1/2 чашки вареного шпината: 23 мг

1/4 стакана фисташек: 20 мг

1/4 чашки кешью: 21 мг

Позже во время беременности вам может понадобиться принимать железосодержащие добавки и кальций, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество этих ключевых минералов.

Многие эксперты также рекомендуют принимать витамин D на протяжении всей беременности.

Строгие вегетарианцы и женщины с заболеваниями, такими как диабет, анемия должны поговорить со своим врачом о добавках, которые им могут понадобиться. Диетолог может также помочь со спецификой диеты.

Если у вас есть проблемы с глотанием витаминов, ищите витамины, которые надо жевать или водорастворимые. Имейте в виду, и то, что больше не всегда лучше: не принимайте мегадозы любой витамина или минерала или любого отдельного витамина или травяные добавки без медицинского контроля — они могут быть вредны для вашего развивающегося ребенка.

Диета во время беременности

Диета во время беременности является потенциально опасной для вас и вашего ребенка. Многие режимы потери веса, скорее всего, не даст вам необходимых калорий и других важных витаминов и минералов. Увеличение веса является одним из наиболее положительных признаков здоровой беременности.  Женщины, которые хорошо едят  и прибавляют в весе постепенно, скорее всего, имеют здоровых детей. Так что, если вы едите свежие, полезные продукты и медленно добавляете в весе, расслабитесь: вы будете становится все больше. Просто помните, что вы на самом деле не должны есть за двоих!

Набирать вес постепенно

Вы должны получить наименьший привес в течение первого триместра (примерно от 400- 2000 гр), а затем прибавлять примерно  по 400 гр в неделю во втором и третьем триместрах. Если у Вас избыточный вес, например, ваша цель, вероятно, будет прибавлять по 200 гр  в неделю во втором и третьем триместрах. Ешьте часто, но меньшие порции

Если тошнота, пищевые отвращения, изжога, или расстройство желудка сделали невозможным есть полноценное блюдо за раз, попробуйте съесть пять или шесть мини блюд, разбросанных в течение дня.

По мере развития беременности ваш ребенок все больше вытесняет ваш желудок и другие органы пищеварения, у вас остается  меньше места в теле для больших приемов пищи.

Ограничьте нездоровую пищу, которая предлагает немного больше, чем пустые калории.

Побалуйте себя чем-нибудь сладким по случаю

Обработанные продукты, упакованные закуски, и сахарные десерты не должны быть основой вашего рациона, но вы не должны избегать ваших любимых лакомств только потому, что вы беременны. Некоторые умные и вкусные идеи, чтобы попробовать: банан коктейль или замороженный фрукты в  обезжиренном сорбете.

Не терзайте себя если съели сладенькое. Случайное печенье или кусок пирога не будет вас или вашего ребенка трагедией.
Что нельзя есть беременным

Комментарии