Как похудеть без диет и бесплатно…
Слово ДИЕТА на многих из нас наводит тоску, означает скудный рацион и несчастливые часы ожидания ее конца. Однако ДИЕТА необязательна, достаточно поменять свое отношение к еде и питанию. Прежде всего, надо определить, какое место еда занимает в нашей жизни — тогда мы сможем похудеть без диет и бесплатно!
Ваше отношение в питанию перейдет к вашим детям и сформирует у них здоровые привычки. Переосмыслите слово ДИЕТА и придайте ему более позитивный и индивидуальный настрой. Не фокусируйте внимание на ограничениях, сконцентрируйтесь на выборе, относитесь к себе лучше и с пониманием. Не сидите на диете, а питайтесь правильно. Думайте о диете как о выборе питательных продуктов, чтобы сделать себя здоровее и красивее — такой, такой вы хотите быть. В этом и смысл похудения без диет!
Как сделать, чтобы это сработало.
Проводимые исследования показывают, что часто люди неправильно истолковывают психологические сигналы своего организма (эмоции, чувства), принимая их на чувство голода. Научившись узнавать эти сигналы, нам можно избежать чувства беспомощности, так часто подводящего людей, неумеющих контролировать свои привычки в питании.
Чтобы похудеть без диет, вот с чего можно начать:
- Решите, насколько серьезно вы решили измениться. Перечислите причины, по которым вам нужно научиться контролировать свои привычки в питании.
- Поставьте реальные цели. Вес, приобретенный в течении 10 лет, невозможно сбросить за 1-2 недели.
- Избегайте беспокойства. Беспокойство приводит к холодильнику.
- Никогда не используйте еду как приз или успокающее средство.
- Никогда не чувствуйте себя виноватой, если сломаетесь и съедите пирожное — просто не начинайте торт!
- Ведите дневник питания. Будьте честны и точны.
- Если вы уже осознали, где ваши опасные зоны, старайтесь избегать ситуаций, их провоцирующих.
- Принимайте пищу 3 раза в день. Съедайте завтрак, и делайте каждый прием пищи праздником.
- Если нужно перекусить, то съеште что-нибудь низкокалорийное.
- Ешьте сидя, и только в специально отведенных для этого местах.
- Не ешьте перед телевизором или читая. Если вы в компании, поддерживайте приятный разговор.
- Избегайте споров — это ведет к беспокойству (см п.3) Уменьшите свою порцию и тарелку.
- Ешьте медленно. Почувствуйте вкус еды. Откладывайте нож и вилку после каждых 2-3 съеденных кусочков. Пусть прием пищи длится 20-30 минут.
- Подождите 20 минут, прежде чем попросите добавки. Организму нужны эти 20 минут, чтобы осознать, что желудок полон.
- Ешьте свои любимые блюда в начале приема пиши, так вы избежите соблазна съесть их потом. Выпивайте по глотку воды между прожевываниями.
- Вам не нужно съедать все до конца, чтобы оставить свою тарелку чистой.
- Не ходите за продуктами, если вы голодны. Придерживайтесь списка покупок.
- Не держите дома чипсы и другие соблазны.
- Держите продукты в шкафу.
- Не находитесь на кухне, если вы не готовите.
- Найдите поддержку близких. Но не требуйте от них контролировать свои привычки.
- Ведите себя, как будто вы стройная. Держите осанку и чувствуйте себя конфортно.
- Смотрите на себя в зеркало каждый день, но взвешивайтесь раз в неделю. Вес колеблется в течение дня и может вас расстроить неприятными изменениями.
- Старайтесь уделять внимание физической активности — это укрепит ваше тело, поможет контролировать расход — прием калорий, отвлечет от еды.
Когда вы достигните желаемого веса, не возвращайтесь к прежним привычкам. Убедите себя в том, что достигли замечательного результата. Если вес поползет вверх, вернитесь к дневнику питания, чтобы обнаружить ошибку.
Если вам нужно набрать вес, то надо обратить советы по сбросу веса в обратную сторону:
- Старайтесь увеличить количество калорий; если дополнительные калории составят 500 ккал в день, то можно набрать полкилограмма за неделю.
- Жир — самый концентрированный источник калорий: используйте больше растительного и оливкого масла при готовке блюд.
- Избегайте легких и объемных блюд в начале пищи. Сначала старайтесь насытиться калорийными блюдами, а потом приступайте к салату.
- Не пропускайте приемы пищи.
- Старайтесь не принимать много жидкостей или запивать пищу водой. Но коктейль или алкогольный напиток перед едой стимулирует аппетит.
- Можно перекусывать перед сном.
- Старайтесь заниматься фитнесом: это укрепить тело, нарастит мышечную массу, даст вам чувство удовлетворения собой. Но не переусердствуйте — так можно сжечь больше калорий, чем нужно.
- Если вы курите, то бросьте, и замените сигарету едой.
(Нет голосов)
Загрузка...