Ускорить метаболизм и обмен веществ

Метаболизм (обмен веществ) – это процесс превращения полезных веществ, поступающих в наш организм из пищи, в энергию для его жизнедеятельности. Скорость метаболизма определяет как быстро организм использует энергию.

Скорость метаболизма зависит от веса человека (чем больше он весит, тем быстрее происходит обмен веществ), от возраста (обычно у подростков ускоренный метаболизм), от индекса соотношения жировой и мышечной массы (люди с большей мышечной массой сжигают больше жира).

Люди с повышенным метаболизмом могут себе позволить есть много и без риска испортить фигуру — происходит это потому, что скорость обмена веществ у них высокая, что позволяет сжечь жир быстрее, чем он отложится в организме в виде жировых складок.

Нормальный уровень метаболизма позволяет поддерживать тело в хорошей форме, если не переедать.

Людям с замедленным метаболизмом тяжелее всего поддерживать хорошую фигуру. Процесс обмена веществ у них происходит медленно, поэтому им нужно тщательно следить за своим питанием.

Физическая активность является единственным подтвержденным средством сжигания жира, а не таблетки или специальная еда. Во время занятий фитнесом мы сжигаем калории и используем энергию, более того, этот эффект продолжается в течение нескольких часов после спортзала.

Тем не менее, у каждого человека есть своя определенная «точка отсчета», ниже которой тело противится худеть. Если худеющий понижает калорийность рациона и повышает физические нагрузки, организм отвечает более экономичным режимом расхода энергии, и вес не снижается. В этом случае поможет долгосрочный план по снижению веса с целью перестроения режима расхода энергии организмом.

• Дробное питание

Большинство специалистов по питанию утверждают, что питаться лучше чаще и маленькими порциями. Таким образом желудок не растягивается и уровень сахара в крови не «скачет», вызывая приступы голода.

• Занятия фитнесом

При регулярных занятиях фитнесом, вы укрепляете свои мышцы и соответственно увеличиваете свои энергетические потребности. Чем больше мышечная масса, тем быстрее метаболизм.

• Хороший сон

Для нормальной жизнедеятельности организма надо спать не менее 8 часов, что способствует выработке гормона роста, который влияет на уровень метаболизма.

• Контрастные обливания

Это термический массаж, который благоприятно влияет не только на процесс обмена ввеществ, но и улучшает тургор кожи.

• Плавание

Занятия спортом в воде вдвойне хороши для метаболизма — тело тратит энергию не только на физическую активность, но и на поддержание теплового баланса в организме, тем самым увеличивая его энергетический расход.

Вот простые способы ускорить метаболизма. Попробуйте и все получится!

 Как новая пищевая добавка помогает в похудении