Как меньше кушать и остаться стройной
Несколько простых правил, как меньше кушать, насытиться с пользой для здоровья и без вреда для фигуры.
Надо:
- Съедать полный завтрак. Некоторые исключают завтрак, надеясь на ускоренное похудение, но это отражается на питании всего дня, когда голод заставляет наедаться печеньем или другими высококалорийными продуктами.
- Съедать столько овощей, сколько хочется. Для перекусов используйте морковь, сельдерей, цветную капусту, и т.д. Можно есть сырыми или приготовленными. Хороший способ утолить голод - тушеные ростки сои - всего 30 калорий на порцию 250 граммов, как говорится, дешево и сердито! Или найдите свои уникальные рецепты легкой вкусной кухни...
- Использовать приправы на кухне. А также горчицу, уксус, свежие и сухие травы - с ними вы не переусердствуете. Соленые огурчики тоже разрешаются, если вы не не бессолевой диете.
- Выпивать воду или несладкий зеленый чай перед приемом пищи - это наполнит желудок, и вы быстрее насытитесь и меньше скушаете.
- Можно выпивать до 3 чашечек черного кофе в день: он не содержит калорий, понижает аппетит и ускоряет метаболизм.
- Алкоголь разрешается! Бокал вина или стакан пива вполне уместен - но будьте острожны, так как алкоголь имеет свойство разжигать аппетит. Лучше употребить его с едой, а не до еды, в качестве апперитива.
- Используйте маленькие тарелочки для сервировки. Порции будут казаться больше, а мы наедаемся и глазами! И вы скушаете меньше!
- Ешьте медленно - это позволяет сигналам насыщения достичь мозга быстрее, чем вы наедитесь до отвала. Кроме того, поможет более почувствовать вкус и аромат еды.
Не надо:
- Мучать себя недоеданиями и запрещенными продуктами. Запретный плод сладок (в буквальном смысле) и поэтому тяга к нему будет становиться все сильнее.
- Пропускать завтрак.
Если хотите себя побаловать, то:
- Выберете бутерброд с черным или цельнозерновым хлебом вместо белого - чувство сытости продлится дольше.
- Выбирайте менее вредное, как овсяное печенье с изюмом или черный шоколад.
Съедайте десерт после основного блюда ( белковых продуктов, салата из овощей, гарнира). - Балуйте себя сахаром и его производными не каждый день, а раз в неделю.
Свободные радикалы. Как подавить действие свободных радикалов.
Поделись с другом этой статьей в своей любимой сети
А кто-то худеет именно так!