Как похудеть зимой
Некоторые умные люди из Британской ассоциации питания заметили, что многие из нас имеют тенденцию к набору 0,5-2 кг за зиму. Это не кажется большой цифрой, если бы этот вес не оставался с нами надолго. Но есть решение как похудеть зимой, удержать свой вес во время зимней спячки.
Свет
Естественный свет запускает сигналы гипоталамусу, части мозга, отвечающей за аппетит, сон и настроение. С удлинением темного времени суток во время зимы наше желание заниматься спортом естественным образом уменьшается, в то время как аппетит усиливается. Если выходить на улицу хотя бы на 30 минут в середине дня, то вы найдете естественный способ побороть в себе лень. Как альтернативу, можно использовать лампы дневного света, своеобразная фототерапия.
Заведите дневник питания
Согласно самому большому проводимому исследованию о похудении, ведение дневника питания не только поможет предотвратить набор лишнего веса, но и поможет его сбросить. Чем тщательнее дневник ведется, тем больше веса можно сбросить благодаря точным данным. Записывайте что вы съели, когда вы съели и сколько вы съели. Через несколько дней просмотрите записи, чтобы найти брешь в своей системе питания и заполнить ее.
Чай
Заменяя согревающее капуччино или латте простым кофе или чаем можно сэкономить от 150 до 500 ккал в день! За зимний период это 42000 ккал - эквивалент 5-6 килограммов жира. До чего просто похудеть зимой прибегая хотя бы к такому совету!
Мойте руки
Ни что иное как как простуда может изменить ваши привычки в здоровом питании и занятиях фитнесом, поэтому, чтобы избежать зимних заболеваний, мойте руки чаще. Специалисты согласны в том, что, чтобы избежать заражения около 200-ми известными вирусами, вызывающими простудные заболевания, достаточно просто мыть руки в течение дня.
Сделаем акцент на углеводы
Желание перекусить чем-то вкусненьким и питательным, как картофельное пюре или калорийный пудинг, усиливается зимой. Эксперты думают, что это связано с тем, что углеводы помогают выработке серотонина, гормона, который регулирует настроение и аппетит и количество которого в организме уменьшается в зимний период. Проблема в том, что многие углеводные продукты содержат много жира, поэтому постарайтесь избегать шоколада, чипсов, тортиков - переключитесь на цельнозерновые и сложные углеводы.
Обезвоживание
Дополнительная одежда и перегретый воздух в офисах способствуют обезвоживанию. И даже небольшое обезвоживание может вызвать усталость, усталость приведет к набору веса из-за неспособности к физической активности. И еще один момент. Люди часто путают жажду с голодом и едят. Попробуйте сначала попить воды, а потом решите кушать или нет.
Ешьте суп
Если вы будете съедать тарелку горячего супа перед основным блюдом, то вы можете сэкономить до 700 ккал в неделю. Съедающие суп насыщаются меньшим количеством второго и поэтому естественным путем экономят около 100 ккал в день.
Ложитесь спать
Женщины, которые спять меньше 5 часов в день на 32 процента более подвержены риску потолстеть. В исследовании Университета Кливленда учавствовали более 62 тысяч женщин на протяжении 16 лет и эти исследования доказали, что недостаток сна замедляет метаболизм. Поэтому приготовьте на зиму одеяло потеплее и приятных вам снов!
Надеюсь что Вам понравились мои советы как похудеть зимой. Если вам удалось сбросить вес прибегая к моему опыту или своим собственным методом, то не стесняйтесь, делитесь в комментариях!
Поделись с другом этой статьей в своей любимой сети
А кто-то худеет именно так!