Как похудеть во время беременности

Многие женщины задаются вопросом: как сжигаются калории во время беременности? Ваша беременность является временем  волнения, когда вы ожидаете  вашего новорожденного ребенка. В ходе беременности, у вас есть несколько вариантов программы упражнений, чтобы поддерживать свою физическую форму и убавить жировые отложения.

Беременность не время соблюдать диету для потери веса  и худеть,  но есть конкретные шаги, которые  можно предпринять, чтобы потерять жир во время беременности. Учитывая потенциальные побочные эффекты, связанные с физическими упражнениями при беременности, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой обычной тренировки.

Шаг 1
Планируйте упражняться  не менее 150 минут в неделю. Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует 150 минут активности умеренной интенсивности для здоровых женщин. Эти сроки и интенсивность способствует сжиганию лишних калорий и жира.

Шаг 2
Выберите упражнения с низкой отдачей, которые вам нравятся. Примеры упражнения включают: бег трусцой, плавание, водная аэробика, йога и велосипедные прогулки. Вы можете комбинировать кардио упражнения с упражнениями на гибкость.  Если упражнение вам нравиться, то оно мотивирует вас на дальнейшую физическую активность, которая поможет похудеть во время беременности.

Шаг 3
Увеличивайте интенсивность тренировок постепенно, по мере улучшения  вашего  фитнес-уровня. Например, начните с ходьбы в умеренном темпе в течение одного километра три дня в неделю, а затем добавьте возвышенности или более длинное расстояние, на ваше усмотрение.

Шаг 4
Прислушивайтесь к своему телу во время каждой тренировки. Беременность  — это время, когда ваше тело даст вам определенные предупредительные знаки о вашем здоровье. Следите, чтобы не случились головокружение, одышка или дискомфорт. Обратитесь к врачу сразу же, если появились тревожные признаки.

Шаг 5
Избегайте подпрыгиваний, сотрясений или упражнений на прыжки, которые вызывают резкие изменения направления, что может привести к  риску травмы брюшной полости. Некоторые врачи также рекомендуют избегать упражнений, в которых вы лежите на спине (после первого триместра).

Шаг 6
Следите за потреблением пищи – заведите дневник питания. В центре внимания не должно быть конкретно потребление калорий, но  потребление нужного количества питательных веществ  и выпивание воды.  Дневник помогает отслеживать и контролировать свой ??рацион питания,  и как меняется ваше настроение. Во время беременности уровень голода отличается от голода в обычном состоянии.

Шаг 7
Следите за своим весом на протяжении всей беременности. Увеличение веса естественно во время беременности и регулируется с вашим фитнес-уровнем. Медленный и устойчивый прирост массы является лучшим способом борьбы с избытком жира в организме. Здоровое увеличение веса  — в диапазоне от около 12 до 20 кг, в зависимости от вашего веса до беременности.

Предупреждения
• Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как  начать худеть во время беременности.
• Проконсультируйтесь с диетологом для персонализированного здорового плана питания для потери жира.
Что вам понадобится
• Оборудование для кардио тренировки
• Легкие гантели
• Эластичные ленты для упражнений на сопротивление
• Дневник питания
• Весы

Аптечные средства для снижения веса из Великобритании