Съедать полный завтрак. Некоторые исключают завтрак, надеясь на ускоренное похудение, но это отражается на питании всего дня, когда голод заставляет наедаться печеньем или другими высококалорийными продуктами.
Съедать столько овощей, сколько хочется. Для перекусов используйте морковь, сельдерей, цветную капусту, и т.д. Можно есть сырыми или приготовленными. Хороший способ утолить голод - тушеные ростки сои - всего 30 калорий на порцию 250 граммов, как говорится, дешево и сердито!
Использовать приправы на кухне. А также горчицу, уксус, свежие и сухие травы - с ними вы не переусердствуете. Соленые огурчики тоже разрешаются, если вы не не бессолевой диете.
Выпивать воду или несладкий зеленый чай перед приемом пищи - это наполнит желудок, и вы быстрее насытитесь.
Можно выпивать до 3 чашечек черного кофе в день: он не содержит калорий, понижает аппетит и ускоряет метаболизм.
Алкоголь разрешается! Бокал вина или стакан пива вполне уместен - но будьте острожны, так как алкоголь имеет свойство разжигать аппетит. Лучше употребить его с едой, а не до еды, в качестве апперитива.
Используйте маленькие тарелочки для сервировки. Порции будут казаться больше, а мы наедаемся и глазами!
Ешьте медленно - это позволяет сигналам насыщения достичь мозга быстрее, чем вы наедитесь до отвала. Кроме того, поможет более почувствовать вкус и аромат еды.
Не надо:
Мучать себя недоеданиями и запрещенными продуктами. Запретный плод сладок (в буквальном смысле) и поэтому тяга к нему будет становиться все сильнее.
Пропускать завтрак.
Если хотите себя побаловать, то:
Выберете бутерброд с черным или цельнозерновым хлебом вместо белого - чувство сытости продлится дольше.
Выбирайте менее вредное, как овсяное печенье с изюмом или черный шоколад.
Съедайте десерт после основного блюда (белковых продуктов, салата из овощей, гарнира).
Балуйте себя сахаром и его производными не каждый день, а раз в неделю.