Пошаговые инструкции как изменить свои привычки и похудеть надолго!

Не знаете как изменить свои привычки и похудеть надолго? Тогда эта статья как раз для вас!
Вам понадобятся:

• записная книжка или тетрадь
• позитивный настрой

1. Выбери день, когда ты начнешь худеть. Мы не будем называть это «сесть на диету». Этот подход  немного отличается от шаблонной диеты. В первый день возьми свою записную книжку и отметь, что ты ела, сколько, и в какое время.  Для начала понадобится немного усилий и точности: чем более точны записи, тем объективней картина твоего режима питания. Не лги себе и не упускай даже маленького сока в записи. Это медвежья услуга самой себе.
2. На второй неделе просмотри свои записи. Проследи свои привычки, и отметь среди них здоровые и полезные, а также вредные. Может, ты ешь по ночам? Или постоянно что-то жуешь целый день? Может злоупотребяешь жирной пищей?
3. Выбери самую вредную привычку и постарайся от нее избавиться. Если не удается совсем истребить вредное влечение, уменьши хотя бы его влияние на свой режим питания. Как только ты более или менее можешь контролировать эту слабость, выбери вторую по списку вредную  привычку и повтори те же действия. Таким образом, посвяти этому процессу месяц или два, а потом сравни результаты в начале ведения дневника и на текущий момент.
4. После того, как многие вредные пристрастия уже либо существенно уменьшены, либо совсем тебя не тяготят, начни включать в свой режим хорошие привычки. Например, начни с 10-минутной прогулки во время обеденного перерыва. Если пьешь мало воды — добавляй по стакану в день.  Если совсем не пьешь воду — самое время начать. Можно начать заниматься йогой или пилатесом, записаться в фитнес клуб, взять напрокат велосипед, а затем и купить его (если это «кардио» тебе придется по вкусу), начать делать упражнения прямо в офисе.
5. Старайся добавлять одну полезную активность в свой режим ежедневно. Как только наберется 5-10, начинай увеличивать длительность выполнения. Увеличь длительность прогулки до 30 минут. Поищи другие виды полезной активности в интернете, спроси у друзей или коллег, прочитай секреты похудения от знаменитостей. Начинай с малого, и постепенно увеличивай количество и время.

• Похудение — это прежде всего доминирование здорового питания. Никакая новомодная диета не заменит полноценного здорового рациона.
• Глупо начинать супермодную современную диету, если ты не планируешь придерживаться ее длительное время. Это принесет только разочарование, а вес, сброшенный скоротечно, вернется назад с лихвой.
• Если ты знаешь за собой слабость съедать целую плитку шоколада в день, не пытайся сразу от нее избавиться (от привычки — не шоколада). Начни с половины плитки, потом уменьши порцию до трети, затем четверти, и т.д.
• Не торопись, у тебя куча времени на преобразования. Ключевой момент здесь — осознание и полное принятия нового стиля жизни. Если надо похудеть к свадьбе, тебе лучше предпочесть блиц диету. Но если ты планируешь изменить свой образ жизни в долгосрочной перспективе, тебе надо постепенно измениться самой.
• Не сдавайся. Многие спотыкаются и при первой же возможности бросают, находя любые предлоги, кроме своей лени и отсутствия желания измениться. Найди позитивный момент. Ты уже можешь влезть в джинсы, которые не могла застегнуть после беременности? Вот это мотивация! Если стрелка весов не движется в противоположном направлении, не отчаивайся. Продолжай свои действия по снижению веса, и это упорство даст положительный результат через несколько недель.
• Через некоторое время, ты не только будешь чувствовать себя лучше (в физическом и эмоциональном плане), но и выглядеть лучше. Ты будешь чувствовать себя более привлекательной, сможешь продемонстрировать свою фигуру в купальнике на пляже без прошлогодних стеснений — это в целом изменит качество твоей жизни.