Худеем без диет и с умом — профессиональные рекомендации по похудению

Главная » Сбросить лишний вес » Худеем без диет и с умом — профессиональные рекомендации по похудению

Худеем без диетВолшебная фраза — «Худеем без диет». Разве можно так похудеть без диеты?

Кто сидел на диете, тот знает, что избавиться от лишнего веса не так уж и просто, слишком много нужно успеть: и подумать, что есть сегодня, и семью накормить, и надо справится с аппетитом — все это изматывает и сил на борьбу с лишним весом уже не остается.

Получается, что худеющий откладывает свою диету на потом: на понедельник, первое число месяца или 1 января. Но можно сделать по-другому, попытаться обмануть свой аппетит, руководствуясь знаниями о своем теле и природе худения. Так мы сможем похудеть без диеты, просто придерживаясь простых правил от специалистов.

1. Завтрак пропускать никак нельзя, ведь именно он помогает избежать дальнейших приступов голода. Завтрак будоражит обмен веществ и запускает процесс сгорания жиров. Яйца, мюсли, каши и творог позволяют надолго подавить аппетит за счет содержания в них клетчатки.

2. Избегайте обезвоживания. Без воды процессы сжигания жира в организме приостанавляваются. Вода притупляет голод за счет заполнения желудка своим безкалорийным объемом. А один из лучших вариантов уменьшить объем съедаемой порции – выпить стакан жидкости перед едой мелкими глотками. Только это должен быть томатный сок, простая или минеральная вода без газа. Диетологи советуют потреблять 40 мл воды в день на 1 кг веса.

3. Готовьте более пресную еду. Соленая пища вкуснее несоленой, а значит, ее можно больше съесть. Замените соль специями. Порой за настоящий аппетит мы принимаем желание испытать острые вкусовые ощущения. А сахар в десертах можно заменить ванилью или корицей.

4. Устраняйте все соблазны на кухне. Не приступайте к приготовлению пищи, если очень голодны, – перекусите каким-нибудь фруктом или кусочком сыра. И как можно меньше пробуйте, а то маленькой ложечкой съедите внушительную порцию.

5. Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто. Однако основной прием пищи по-прежнему должен приходиться на завтрак, обед и ужин. В промежутках позволительны небольшие перекусы – низкокалорийные и легкие: стакан кефира, обезжиренный йогурт или фрукты. Но это не значит, что на обед мы едим первое, второе, третье и компот, а через час после обеда съедаем пару плюшек с чаем! Снижение веса всегда идет по принципу «чаще да меньше» – акцент на слове «меньше». Чистите зубы после еды. Это даст сигнал организму что трапеза закончена.

6. От безделья можно легко перебраться к холодильнику. Старайтесь себя отвлечь несъедобными способами занять себя.

7. Не злоупотребляйте алкоголем. Спиртные напитки уменьшают волю и усиливают аппетит.

8. Включите свое воображение. Когда вы чувствуете, что голод навалился и вы готовы проглотить слона, вспомните, как вы себя ругали, когда в последний раз вас одолел приступ обжорства. И тут же представьте себя в желанном виде – в любимом вечернем платье, к примеру. Вот увидите – аппетит пройдет сам собой. Вдохновляйтесь чужими успехами. Смогли другие – сможете и вы!

9. Носите узкие платья и брюки – они хорошо отбивают аппетит.

Комментарии