Список углеводных продуктов. Углеводы в продуктах питания. Фрукты, овощи, зерновые.

Главная » Сбросить лишний вес » Список углеводных продуктов. Углеводы в продуктах питания. Фрукты, овощи, зерновые.

Углеводы в продуктах питания.Список углеводных продуктов из категории фрукты с содержанием углеводов в граммах.

Фрукты, свежие Количество (шт) Углеводов (гр)
Яблоко 1

21
Абрикос 3

12
Авокадо 1/2

7
Черника 1 стакан

18
Голубика 1 стакан

21
Дыня 1 стакан

13
Клюква 1/2 стакан

6
Грейпфрут 1/2

10
Виноград 1 стакан

16
Гуава 1

11
Киви 1

11
Манго 1/2

18
Нектарин 1

16
Апельсин 1

15
Папайя 1/2

15
Персик 1

10
Груша 1

25
Ананас 1 стакан

19
Малина 1 стакан

14
Клубника 1 стакан

11
Мандарин 1

9

Список углеводных продуктов из категории овощи с содержанием углеводов в граммах.

Овощи Количество Углеводов (гр)
Спаржа приготовленная 1/2 стакана

4
Брокколи приготовленный 1/2 стакана

4
Брюссельская капуста приготовленная 1/2 стакана

7
Капуста приготовленная 1/2 стакана

4
Морковь 1 шт

7
Цветная капуста 3 соцветия

3
Сальдерей 1/2 стакана

2
Китайская капуста приготовленная 1/2 стакана

2
Перец чили 1 ст ложка

1
Кукуруза 1 початок

19
Огурец 150 гр

4
Свежие соевые бобы 1/2 стакана

14
Баклажан приготовленный 1/2 стакана

3
Чеснок 1 чубчик

1
Имбирь 1 ст ложка

1
Зеленый болгарский перец 1/2 стакана

3
Салат 1-1/2 стакана

3
Грибы приготовленные 1/2 стакана

4
Okra 1/2 стакана

6
Лук приготовленный 1/2 стакана

7
Редис 1/2 стакана

2
Красный болгарский перец 1/2 стакана

3
Красная капуста приготовленная 1/2 стакана

4
Зеленый лук 1/2 стакана

4
Шпинат приготовленный 1/2 стакана

3
Кабачок приготовленный 1/2 стакана

4

Список углеводных продуктов из категории цельнозерновые с содержанием углеводов в граммах.

Зерновые Количество Углеводов (гр)
Хлеб  цельнозерновой 1 ломтик

14
Хлеб из злаков 1 ломтик

17
Овсянка, приготовленная 1 стакан

25
Блины из цельнозерновой муки 3 шт

28
Макароны их цельнозерновой муки, сваренные 1 стакан

37
Попкорн 3-1/2 стакана

19
Рис басмати, коричневый,  сухой 1/4 стакана

31
Коричневый рис, сухой 1/4 стакана

33
Дикий рис, сваренный 1/2 стакана

18
Ржаной хлеб 1 ломтик

15

Старайтесь употреблять продукты с низким содержанием углеводов. Иногда очень хочется съесть что-нибудь вкусное, но, как правило, с высоким содержанием углеводом. Чтобы было легче бороться с соблазном, рекомендую прочитать статью о том как снизить потребление углеводов.
Эта информация поможет вам оставаться стройными и красивыми.

Комментарии