Как отказаться от сладкого и мучного?
В предыдущей статье мы начали использовать белковый продукты для похудения и чечения нашей сахарозависимости. Теперь приступаем к этапу укрощения нашего сахаропотребления.
Перестать есть сладкое
Возможно, что прочитав первые страницы этого материала, и примерив на себя платье человека с высокой чувствительностью к сладкому, ты пропустила первые этапы и перешла сразу к этому. Это подтверждает типичное поведение для человека с ВЧС — импульсивное. Этого делать нельзя, поскольку первые шаги научат тебя избавиться от зависимости. Если ты сразу исключишь сахар, то ты обречешь себя на «ломку», твои мышцы будут болеть, чувство усталости тебя не будет отпускать. Просто необходимо пройти через первые этапы и детоксикацию, и своего рода подготовить себя к отказу от сахара.
Что, совсем от сахара отказаться?
На программах Общества Анонимных Алкоголиков не просят отказаться от спиртного совсем. Это временное ограничение, которое действует только сегодня, или только в течение часа. Давай и мы будем придерживаться такой же политики, мысленно настраивая себя на отказ от сахара только сегодня. Помни, что никто не просит тебя отказываться от сладостей навсегда.
Занимайся своими обычными делами, не думай о детоксе. Переходи на нерафинированные продукты, если употребляешь сладкое, то делай это во время приемов пищи. Увеличь потребление воды до 8 стаканов в день. Вода доставляет питательные вещества к клеткам, выводит отходы из организма, поддерживает биохимические процессы в головном мозге, регулирует температуру тела, увлажняет кожу и все тело, дает чувство быстрого насыщения — еще доводы в пользу воды? Ешь больше пищи с растворимой клетчаткой: яблоки, овсянка, фасоль, чечевица. Убедись в том, что питаешься регулярно и употребляешь протеины.
С самого начала программы скажи себе, что ты не откажываешься от сахара навсегда. Это убьет все твои начинания. Сосредоточься на настоящем моменте, даже не думай о целом дне, просто в данный момент тебе не нужен сахар. Зайдя в кофейню скажи себе, что не будешь покупать сегодня круассан к кофе. В магазине откажись от мысли купить булочек к чаю. Не придавай своим действиям глобальное значение: то, что ты не покупаешь сладости сейчас, не значит, что ты их совсем покупать не будешь. Относись к зависимому к сладкому человеку, который живет внутри тебя, с пониманием и бережно.
Ограничь количество фруктов, в них тоже есть сахар, и откажись от промышленных соков, они сладкие.
Не пытайся свести себя с ума, запланируй свою программу детоксикации от сахара в момент физической и эмоциональной к ней готовности. Процесс детоксикации обычно занимает пять дней: на четвертый день приходится максимум ощущений и трудностей.
День 1.
Ты с удовольствием предвкушаешь начало программы
День 2.
Возможно появились симптомы раздражения
День 3.
Чувство физического дискомфорта с головными болями, расстроеным желудком и болями в суставах. Трудно на чем- либо сосредоточиться. Тебе возможно приходят в голову мысли зачем ты все это начала. Но симптомы исчезнут в течение 48 часов, и результат будет стоить усилий.
День 4.
Это самый сложный день, и самый отвественный. Если совсем невмоготу, съешь банан. Только один. Скоро ты у цели
День 5
Ты чувствуйешь себя великолепно! Ты полна энергии, и готова на подвиги. Тебе понравится это ощущение!
Почувствовать себя на вершине мира
Когда ты начинала программу детоксикации от сладкого, ты наверняка думала, что у похудевшей тебя совсем другие перспективы на жизнь. Потому мы и ищем идеальную диету — нам нужно идеальное решение. После окончания программы, твое отношение наверняка измениться. Тревоги по поводу лишнего веса должны уйти. Качество твоей жизни улучшиться, ты изменишься в лучшую сторону по отношению к работе, семье, летям, легко сможешь направлять себя на решение проблем. Твой рабочий стол очиститься от лишних бумаг, потому что ты станешь более организованна.
У тебя появилась сила и энергия. Ты способно пройтись пешком на долее длинную дистанцию или работать дольше.
Ты глубже дышишь
Ты можешь сконцентрировать внимание
Ты просыпаешься отдохнувшей.
Кожа очистилась и стала сияющей
Твое отношения к окружающим изменилась, ты стала более терпимой
Ты более уверенна в себе
Появилось чувство юмора
Импульсивность вытеснена терпением
Ты счастлива
Эти перемены в твоей жизни не исчезнут. Старые привычки могут быть нечастыми гостями в твоем доме, но только гостями — не хозяевами. Твои мысли прочистились. И если ты все еще имеешь лишний вес, тебя это не беспокоит. Вес подождет — ты наслаждаешься своим блаженством. Вес уйдет сам, потому что ты поселила в себе полезные привычки.
А теперь приступаем к занятиям фитнесу для похудения и закрепления наших замечательных результатов!