Список углеводных продуктов. Углеводы в продуктах питания. Фрукты, овощи, зерновые.

Главная » Сбросить лишний вес » Список углеводных продуктов. Углеводы в продуктах питания. Фрукты, овощи, зерновые.

Углеводы в продуктах питания.Список углеводных продуктов из категории фрукты с содержанием углеводов в граммах.

Фрукты, свежие Количество (шт) Углеводов (гр)
Яблоко 1

21

Абрикос 3

12

Авокадо 1/2

7

Черника 1 стакан

18

Голубика 1 стакан

21

Дыня 1 стакан

13

Клюква 1/2 стакан

6

Грейпфрут 1/2

10

Виноград 1 стакан

16

Гуава 1

11

Киви 1

11

Манго 1/2

18

Нектарин 1

16

Апельсин 1

15

Папайя 1/2

15

Персик 1

10

Груша 1

25

Ананас 1 стакан

19

Малина 1 стакан

14

Клубника 1 стакан

11

Мандарин 1

9

Список углеводных продуктов из категории овощи с содержанием углеводов в граммах.

Овощи Количество Углеводов (гр)
Спаржа приготовленная 1/2 стакана

4

Брокколи приготовленный 1/2 стакана

4

Брюссельская капуста приготовленная 1/2 стакана

7

Капуста приготовленная 1/2 стакана

4

Морковь 1 шт

7

Цветная капуста 3 соцветия

3

Сальдерей 1/2 стакана

2

Китайская капуста приготовленная 1/2 стакана

2

Перец чили 1 ст ложка

1

Кукуруза 1 початок

19

Огурец 150 гр

4

Свежие соевые бобы 1/2 стакана

14

Баклажан приготовленный 1/2 стакана

3

Чеснок 1 чубчик

1

Имбирь 1 ст ложка

1

Зеленый болгарский перец 1/2 стакана

3

Салат 1-1/2 стакана

3

Грибы приготовленные 1/2 стакана

4

Okra 1/2 стакана

6

Лук приготовленный 1/2 стакана

7

Редис 1/2 стакана

2

Красный болгарский перец 1/2 стакана

3

Красная капуста приготовленная 1/2 стакана

4

Зеленый лук 1/2 стакана

4

Шпинат приготовленный 1/2 стакана

3

Кабачок приготовленный 1/2 стакана

4

Список углеводных продуктов из категории цельнозерновые с содержанием углеводов в граммах.

Зерновые Количество Углеводов (гр)
Хлеб  цельнозерновой 1 ломтик

14

Хлеб из злаков 1 ломтик

17

Овсянка, приготовленная 1 стакан

25

Блины из цельнозерновой муки 3 шт

28

Макароны их цельнозерновой муки, сваренные 1 стакан

37

Попкорн 3-1/2 стакана

19

Рис басмати, коричневый,  сухой 1/4 стакана

31

Коричневый рис, сухой 1/4 стакана

33

Дикий рис, сваренный 1/2 стакана

18

Ржаной хлеб 1 ломтик

15

Старайтесь употреблять продукты с низким содержанием углеводов. Иногда очень хочется съесть что-нибудь вкусное, но, как правило, с высоким содержанием углеводом. Чтобы было легче бороться с соблазном, рекомендую прочитать статью о том как снизить потребление углеводов.
Эта информация поможет вам оставаться стройными и красивыми.

Комментарии