7 советов от тренера
1. Никогда не поздно заняться спортом.
Это верное утверждение даже для людей преклонного возраста, говорят тренеры. Исследования показывают, что внедрение фитнеса даже в домах престарелых улучшает физические способности испытуемых, их мышечную массу. То же верно для людей с хроническими болезнями. Фитнес может и должен быть частью любой терапии и лучше под наблюдением специалиста.
2. Мужчины, занимающиеся спортом, уменьшают риск импотенции.
Эрекция, стимулируемая приливом крови, напрямую зависит от физической формы мужчины. Фитнес улучшает кровообращение и таким образом влияет на деятельность сердечнососудистой системы. Совет тренера - достаточно заниматься ежедневно, сжигая 200 ккал, чтобы поддерживать себя в мужской форме.
3. Неправильные упражнения сжигают меньше калорий.
Когда вы находитесь на беговой дорожке, следите, чтобы вес вашего тела находился по центру и держите спину прямой. Опираясь на ручки тренажера, вы рискуете навлечь боли в коленях и спине, и сжечь на 25 процентов меньше калорий.
4. Занятия фитнесом - не основание для переедания.
Гораздо легче поглощать калории, чем их сжигать. Один гамбургер в 350 ккал можно "сжечь " в спортзале за 45 минут.
5. Занятия спортом семь раз в неделю могут уменьшить эффективность упражнений.
Переусердствование в спортзале может привести к усталости, растяжению мышц и связок, ослабить иммунитет. Отдых также необходим нашему телу, как и нагрузки: мышцам нужен перерыв для восстановления, поэтому делайте его хотя бы на один день. Смена видов тренировок тоже важна, чтобы не переработать одну группу мышц и совершенно игнорировать другую - делайте "кардио" в один день, силовые тренировки в другой, и на третий - время перерыва.
6. Мышцы не превращаются в жир, если вы перестаете тренироваться.
В этом случае твердые скульптурные мышцы превратятся в вялые и мягкие, но не в жир. Мышечная масса и жировые клетки - две совершенно разные материи, и не могут взаимозаменяться.
7. Главный совет тренера. Тренировки до болей могут вызвать травму.
Небольшая усталость и жжение в мышцах - хороший знак эффективности выполненной фитнесс программы. Если вы почувствовали боль, поднимая тяжести или во время другой фитнесс активности, прекратите занятия немедленно.
Что нам поможет сделать фитнес-тренировку эффективной и сжечь больше калорий
Поделись с другом этой статьей в своей любимой сети
А кто-то худеет именно так!